Разорвать этот порочный круг реально.
По данным за 2025 год, количество людей с ожирением в мире превысило миллиард, и не последнюю роль в этом играет чрезмерное употребление сахара, который в наше время скрыт во многих продуктах. Постоянное употребление сладкого взывает у многих зависимость и постоянную тягу получать больше и больше сладкого.
Кажется, что из этого порочного круга не вырваться, но диетолог Марият Мухина считает иначе. В беседе с "Едим Дома" она перечислила способы, как снизить желание употреблять сладости.
Иногда сладенького хочется в ответ на резкое снижение сахара в крови. По словам эксперта, ежедневное употребление в каждом приеме пищи от 20 до 40 граммов белка и от 25 до 40 граммов клетчатки будут препятствовать скачкам сахара.
Также она рекомендует убрать из рациона продукты с высоким гликемическим индексом.
Гормоны лептин и грелин в нашем организме отвечают за чувство голода и насыщения. Диетолог советует поддерживать равновесие этих активных веществ при помощи регулярного питания, налаженного режима сна и снижения уровня стресса.
Эксперт советует подключить так называемую "нейрохимию удовольствия", то есть запустить работу гормонов радости: серотонина, окситоцина, дофамина.
Что можно сделать:
Помогают снизить количество употребляемого сладкого поведенческие техники:
"Внедряем техники осознанности и дыхательные техники, также помогает иглоукалывание", — подытожила наша собеседница.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш канал в MAX! Там мы рассказываем, как приготовить:
Также подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
Больше постов на edimdoma.ru