Детям эти продукты зимой необходимы: врач назвала 5 самых важных позиций

Зимой нагрузка на детский организм растет из-за холода, вирусов и короткого светового дня.

Питание зимой играет ключевую роль в поддержании иммунитета и энергии. Детский эндокринолог Оксана Михалева в беседе с "Газетой.Ru" рассказала, какие продукты помогают поддерживать хорошее самочувствие ребенка без добавок. 

Мандарины и хурма — лидер списка 

На первом месте по важности, уточнила врач, расположились цитрусовые. Особое внимание стоит уделить мандаринам. Они богаты витамином С, который помогает организму противостоять инфекциям и быстрее восстанавливаться после простуд.

Фрукты легко усваиваются, нравятся детям и подходят для полезных перекусов. Нужно только проследить за порциями: цитрусовые нередко вызывают аллергические реакции. 

“Например, ребенку можно давать 2-3 мандарина в зависимости от возраста: половину фрукта – трехлетнему малышу, целый мандарин – дошкольнику, два небольших мандарина – младшему школьнику», — отметила ранее директор НИКИ детства Нисо Одинаева.

Хурма позволит заменить магазинные сладости. В ней много витамина А, железа, клетчатки и натуральных сахаров для энергии.

Морковь и орехи

Морковь зимой послужит отличным источником бета-каротина, который превращается в витамин А. Он нужен для хорошего зрения, крепкой кожи и здоровых слизистых — той самой "первой линии" защиты от вирусов.

Орехи же обеспечивают ребенка:

• ценными жирными кислотами;
• витамином Е;
• магнием.

Этот набор нутриентов поддерживает работу мозга, улучшает концентрацию и помогает восстановить силы после школы или секций. После новогодних каникул влиться в прежний режим бывает трудно. 

Про рыбу не забываем

Лосось, треска, хек и другая морская рыба должна появляться на детском столе хотя бы пару раз в неделю. Морепродукты содержат омега-3 и витамин D, которые важны для развития нервной системы и когнитивных функций, а также помогают поддерживает иммунитет.

Оксана Михалева подчеркнула, что важно не только выбрать правильные продукты, но и учитывать вкусы ребенка и чередовать разные варианты для сохранения активности и крепкого здоровья. 

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш канал в MAX! Там мы рассказываем, как приготовить:

• Как сделать тесто на чебуреки — хрустящее получится только по особенному рецепту. Открыть рецепт 
• "Хрустящая корочка и сочная начинка": рецепт насыпного пирога с яблоками. Смотреть список ингредиентов
• Салат с курицей, ананасами и орехами на новогодний стол. Смотреть рецепт

Также подписывайтесь на наш Телеграм-канал!