7 правил поддержания иммунитета зимой: от питания до гигиены

Зима — период холодов, нехватки солнечного света и витаминов, что делает организм уязвимым перед инфекциями и простудами. Для укрепления иммунной системы важно соблюдать комплекс мер, направленных на поддержание здоровья и энергии организма.

Основные правила укрепления иммунитета зимой выглядят так.

Правило 1: правильное питание

Рацион должен включать достаточное количество белков, жиров и углеводов, необходимых организму для нормального функционирования. Важно употреблять продукты, богатые витаминами и минералами:

1. Витамин C: цитрусовые фрукты, киви, ягоды шиповника, болгарский перец.
2. Витамины группы B: мясо птицы, яйца, рыба, бобовые культуры.
3. Омега-3 жирные кислоты: морская рыба, льняное масло, орехи.
4. Микроэлементы: железо (гречка, говядина), цинк (морепродукты, семена тыквы).Также полезны ферментированные продукты (квашеная капуста, кефир), содержащие пробиотики, улучшающие микрофлору кишечника.

Правило 2: регулярные физические нагрузки

Физическая активность стимулирует кровообращение, улучшает обмен веществ и повышает защитные силы организма. Рекомендуются умеренные тренировки: пешие прогулки на свежем воздухе;занятия фитнесом дома или в спортзале;плавание в бассейне.При занятиях спортом важно избегать переохлаждения и перегрева.

Правило 3: закаливание

Закаливающие процедуры помогают повысить устойчивость организма к низким температурам и инфекциям. 

Начинать закаливаться лучше постепенно:

• контрастный душ утром и вечером; 

• прохладные ванночки для ног; 

• воздушные ванны (проветривание помещения).

Важно учитывать индивидуальные особенности организма и начинать с минимальных нагрузок.

Правило 4: достаточный сон и отдых

Сон является важнейшим фактором восстановления сил организма. Взрослому человеку рекомендуется спать не менее 7–8 часов в сутки. Во сне восстанавливаются клетки иммунной системы, улучшается настроение и повышается работоспособность.

Правило 5: витаминотерапия

В зимний период часто наблюдается дефицит витаминов D и E, особенно у жителей северных регионов. Рекомендуется дополнительно принимать витаминные комплексы, назначаемые врачом после консультации.

Правило 6: избегайте стрессов

Стресс негативно влияет на иммунную систему, снижая ее способность бороться с вирусами и бактериями. Поэтому важно уметь расслабляться и отдыхать, в том числе:

• заниматься любимым хобби;
• проводить больше времени с близкими людьми;
• регулярно практиковать дыхательные упражнения и йогу.

Правило 7: гигиена рук и дыхательных путей

Частое мытье рук и использование антисептических гелей помогает предотвратить распространение инфекций. Чистка зубов дважды в день снижает риск попадания бактерий в ротовую полость.

Ну, а чтобы повысить иммунитет и поддержать здоровье было еще проще — скачайте аптеку себе на телефон.  

Мобильное приложение «Планета здоровья» — это не только удобный, но и быстрый заказ лекарств, витаминов, а также самых разных товаров для здоровья и красоты.

Мобильное приложение это:

1. Удобство: быстрый поиск лекарств и готовых наборов для здоровья.
2. Экономия времени: оформление заказа и получение товара всего за 10 минут.
3. Актуальность: специальные разделы подбора товаров, актуальные сезонные предложения.

А с функцией предоплаты в Мобильном приложении — Вы сможете просто забрать заказ из аптеки, а это очень удобно.

Реклама. ООО «Аптека Сервис Плюс».