5 составляющих красивых волос: эти нутриенты нужны в рационе тем, кто хочет роскошную шевелюру

Зимой наша "грива" испытывает сильный стресс не только из-за внешних факторов, но и из-за питания.

В зимнее время люди нередко отмечают ухудшение внешности. Из-за холода, перепадов температур, уменьшения светового дня и менее разнообразного питания организм зачастую недополучает важных нутриентов. По этой причине многие могут замечать, что портятся кожа, ногти или волосы.

Дерматолог, трихолог клиники docmed Екатерина Кандинская в беседе с "Едим Дома" объяснила, какие 5 дефицитов в организме могут приводить к ухудшению состояния волос.

Белок

Волосы состоят из фибриллярных белков, обладающих механической прочностью — кератина. Поэтому хронический дефицит белка в рационе может выступать причиной ломкости замедления роста волос.

Эксперт советует "налегать" на мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые и соевые продукты.

Железо

Низкий уровень вещества способен вызывать диффузное выпадение волос, особенно у женщин. Однако Кандинская подчеркнула, что восполнять дефицит нужно на основе лабораторного подтверждения, а не профилактического приема препаратов железа.

Омега-3 жирные кислоты

По словам трихолога, нехватка нутриента способно оказывать влияние на состояние кожи, включая кожу головы. Чтобы добрать кислот, необходимо включить в рацион жирную рыбу, орехи и семена.

Цинк и селен

Негативным фактором для качества волос может выступать как дефицит этих элементов, так и их избыток. Поэтому эксперт не рекомендует принимать высокодозные добавки, а сосредоточиться на пищевых источников селена и цинка.

Витамин D

У большинства россиян в зимнее время имеется нехватка этого витамина. Считается, что дефицит вещества может сопровождаться выпадением волос. Однако наша собеседница призвала подтвердить дефицит при помощи анализов, и только в этом случае принимать добавки.

На перспективу

Трихолог подчеркнула, что корректировка питания и прием препаратов поможет, но будет иметь отсроченное, а ане мгновенное действие.

"Питание не может предотвратить выпадение волос и повлиять на внешний вид уже отросшего волоса, однако, может играть роль дополнительного фактора в борьбе с выпадением волос", — сказала собеседница "Едим Дома".

Она призвала не заниматься поиском дефицитов самостоятельно, а сдать анализы и проконсультироваться с врачом. 

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш канал в MAX! Там мы рассказываем, как приготовить:

• Как сделать тесто на чебуреки — хрустящее получится только по особенному рецепту. Открыть рецепт
• Тонкие блинчики с дырочками на молоке. Открыть инструкцию
• Всю жизнь ненавидела творожную запеканку, пока не попробовала готовить так: теперь делаю каждый день и приучила к ней даже детей. Смотреть рецепт

Также подписывайтесь на наш Телеграм-канал!