Хочешь сладко спать и не поправляться? Эти продукты можно и нужно есть на ночь!

Сразу развеем миф: ужин, съеденный после 18:00, не превратится автоматически в лишние килограммы. Все зависит от того, что именно вы выберете. По словам диетологов, легкий прием пищи вечером помогает избежать чувства голода, способствует глубокому сну и даже ускоряет обмен веществ. Главное — исключить тяжелую, жирную и высокоуглеводную пищу.

Основные правила полезного ночного перекуса

Издание Thegirl.ru поделилось основными правилами полезного перекуса:

1. Ужин должен быть легким и небольшой порции.

2. В его составе преобладают белки и сложные углеводы.

3. Фрукты, овощи и кисломолочные продукты — идеальный выбор.

4. Исключаем острое, жареное, сладкое и богатое крахмалом.

5. За 1-2 часа до сна — оптимальное время для легкого перекуса.

Топ-6 продуктов, которые можно и нужно есть на ночь

1. Натуральный йогурт или кефир. Кисломолочные продукты легко усваиваются, богаты кальцием и способствуют расслаблению нервной системы. Они не вызывают тяжести и идеально подходят для позднего ужина.
2. Творог с низким процентом жирности. Отличный источник казеинового белка, который усваивается медленно, поддерживает мышцы и дарит чувство сытости на всю ночь.
3. Овощи (кроме крахмалистых). Листовые салаты, огурцы или сельдерей — низкокалорийные продукты, насыщенные клетчаткой и микроэлементами.
4. Отварное куриное филе или индейка. Постное мясо быстро переваривается и не перегружает организм, а белок необходим для восстановления клеток во время сна.
5. Яйца, приготовленные вкрутую. Легкий перекус перед сном, богатый белком и витаминами, который быстро утоляет голод.
6. Ягоды и немного несладких фруктов. Черника, малина, груша или небольшое яблоко — эти продукты минимально влияют на уровень сахара в крови перед сном, поддерживают здоровье ЖКТ и содержат витамины.

Рецепт: творожный крем с ягодами

Ингредиенты (на одну порцию):

• творог обезжиренный — 100 г

• натуральный йогурт — 50 г

• мед — 1 ч. л. (по желанию)

• любые ягоды (черника, клубника, малина) — 50 г

Приготовление:

1. Смешайте творог и йогурт до однородного крема (можно использовать блендер).

2. Если хочется сладости, добавьте чайную ложку меда.

3. Переложите массу в небольшой стакан или креманку.

4. Сверху выложите ягоды.

5. Можно украсить листиком мяты.

6. Охладите 10-15 минут и подавайте перед сном.

Такой перекус утолит легкий голод, насытит витаминами и не повредит фигуре.

Правильный выбор продуктов для вечернего перекуса поможет чувствовать себя легко, крепко спать и не волноваться за лишние калории. Главное — не переедать и выбирать простую, натуральную пищу.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш канал в MAX! Там мы рассказываем, как приготовить:

• Как сделать тесто на чебуреки — хрустящее получится только по особенному рецепту. Открыть рецепт
• Тонкие блинчики с дырочками на молоке. Открыть инструкцию
• Всю жизнь ненавидела творожную запеканку, пока не попробовала готовить так: теперь делаю каждый день и приучила к ней даже детей. Смотреть рецепт

Также подписывайтесь на наш Телеграм-канал!