И без урона для здоровья, в отличие от таблеток и уколов.
Для многих важно выглядеть красиво и стройно, но часто люди выбирают простой путь — "волшебные" таблетки и уколы для похудения или снижения аппетита, оборот которых в прошлом году только в России достиг 15-20 млрд.
Однако легкий путь далеко не всегда безопасен, и после таких препаратов может вылазить серьезная "побочка". При этом снизить аппетит вполне реально корректировкой питания.
Врач-эндокринолог Центральной клиники CMD ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Наталья Таныгина объяснила, как при помощи корректировки рациона уменьшить чувство голода:
Человек испытывает голод под влиянием гормона грелина. Сахар вызывает всплеск инсулина, который напрямую связан с гормоном голода, поэтому употребление быстрых углеводов может спровоцировать появление аппетита вскоре после еды.
А вот белковая пища, напротив, снижает уровень грелина. Спорт также помогает регулировать гормон.
"Хорошая нагрузка улучшит чувствительность к инсулину, а чем меньше инсулина, тем меньше чувство голода", — сказала эксперт в беседе с "Газетой.Ru".
Что касается сна, то именно в это время уровень грелина и лептина (гормона насыщения) нормализуется, поэтому недостаток сна приводит к нарушениям аппетита.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш канал в MAX! Там мы рассказываем, как приготовить:
Также подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
Больше постов на edimdoma.ru