Сколько яиц в день можно есть? Диетолог Шестакова раскрыла, в каких случаях норму можно сдвигать, а когда продукт стоит ограничить

Все индивидуально. 

Яйца — один из самых популярных продуктов и максимально доступный для россиян источник белка. Это кладезь пользы, но и свои недостатки у них есть. Сам по себе продукт не вреден, но если съедать их слишком много на регулярной основе, последствия могут проявиться.

Эксперт "Едим дома", диетолог Ольга Шестакова рассказала, какая норма суточного потребления яиц существует, и как она может меняться в зависимости от индивидуальных особенностей.

"По рекомендациям Минздрава, среднестатистическому взрослому человеку лучше ориентироваться на 260 яиц в год, то есть около пяти штук в неделю", — отметила специалист.

Нормы для здоровых людей

Если нет противопоказаний, Шестакова рекомендует съедать не более 1-2 яиц в день. Исключение составляют спортсмены, которым необходимо добирать протеин для восстановления мышц.

"Для спортсменов и людей с высокой физической активностью норма может быть увеличена до 3-4 яиц в день", — сообщила диетолог.

Ограничения

Также есть заболевания, при которых необходимо снижать употребление продукта:

• повышенный холестерин;
• атеросклероз;
• сахарный диабет;
• заболевания желчевыводящих путей.

В этом случае в неделю можно съедать не более 2-3 яиц, причем ограничения связаны именно с употреблением желтка.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш канал в MAX! Там мы рассказываем, как приготовить:

• Кружевные блинчики на кефире: рецепт, который вы будете готовить снова и снова! Открыть рецепт
• Лью кефир в сгущенку и кайфую! Делаю этот быстрый советский десерт, когда хочется сладенького и лень заниматься выпечкой. Открыть инструкцию
• Тонкие блины на молоке и кипятке. Смотреть рецепт

Также подписывайтесь на наш Телеграм-канал!