Триптофан, витамины группы B и магний помогут пережить сезонный упадок сил.
С наступлением марта обостряются усталость, сонливость и снижение концентрации. По словам нутрициолога Юлии Чернобровкиной, в это время стоит пересмотреть рацион и сделать акцент на продуктах, поддерживающих нервную систему и энергетический обмен.
Организм в межсезонье тратит больше ресурсов на адаптацию к перепадам температуры и смене светового дня. Многие начинают тянуться к тяжелой и калорийной пище, однако избыток жирных блюд нередко приводит к обратному эффекту — чувству тяжести и еще большей усталости.
Нутрициолог в разговоре с NEWS.ru посоветовала обратить внимание на продукты, богатые триптофаном. Аминокислота участвует в синтезе серотонина и дофамина — веществ, влияющих на настроение и работоспособность.
К продуктам с триптофаном относятся:
Витамины группы B поддерживают обмен веществ и помогают справляться с весенней усталостью. Их можно получить из:
Весной особенно остро ощущается нехватка магния, снижающего уровень кортизола, так называемого "гормона стресса".
Железо, в свою очередь, участвует в транспортировке кислорода и предотвращает упадок сил. Источники магния и железа часто совпадают, среди них:
Эксперт также заострила внимание на томатах и продуктах их переработки. Интересно, что термически обработанные томаты даже полезнее свежих тепличных овощей, так как в них выше концентрация некоторых биологически активных веществ.
“Обычные продукты часто работают лучше БАДов: в еде витамины и антиоксиданты приходят сразу "в комплекте" с жирами, белками и микроэлементами, которые помогают им усваиваться, а риск передозировки ниже, чем при приеме концентрированных добавок”, — отметила ранее Савенко Вероника, эксперт "Едим дома", врач-эндокринолог, диетолог клиники "Доктора Жито”.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш канал в MAX!
Также подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
Больше постов на edimdoma.ru