Журналисты проекта "Вкус жизни" выяснили, как приготовить полезный протеиновый коктейль без специального порошка. Это просто, доступно и эффективно для поддержания формы.
Такой коктейль станет отличным перекусом после тренировки или питательным завтраком.
Ингредиенты
творог (желательно 5-9% жирности) – 150 г;
молоко (коровье или растительное) – 200 мл;
банан спелый – 1 шт.;
натуральное арахисовое масло – 1 ст.л.;
семена льна или чиа – 1 ч.л.
Способ приготовления
Поместите все ингредиенты в чашу блендера.
Взбивайте на высокой скорости в течение 1-2 минут до получения однородной и кремообразной консистенции.
Перелейте коктейль в стакан и сразу употребляйте.
Этот коктейль содержит около 25-30 граммов полноценного белка. Его преимущество в натуральном составе. Семена льна добавят полезных омега-3 кислот, важных для здоровья сердца и мозга, уверены в Journal of the American College of Cardiology.
Чтобы не заставлять себя каждый раз следовать правильному питанию – нужно поставить, как говорится, все на поток. Создайте себе четкий план действий.
- Подготавливайте ингредиенты с вечера.
- Выпивайте стакан воды сразу после пробуждения.
- Готовьте коктейль в одно и то же время.
- Ешьте без спешки, например, в течение 5 минут тишины.
Хотите, чтобы путь к здоровью и хорошей форме стал легким и интересным? Вступайте в закрытый клуб Юлии Высоцкой "Вкус жизни". Наши эксперты по питанию и фитнесу делятся каждый день рабочими рецептами и поддерживают вас на каждом шагу. С нами похудеть — просто.
Реклама. ООО "Перезагрузка".
Больше постов на edimdoma.ru