Есть меньше сладкого и не срываться: диетолог Комиссарова дала 5 рабочих лайфхаков

Полный отказ от сладкого редко срабатывает и чаще заканчивается срывами. 

Диетолог и эндокринолог Альбина Комиссарова посоветовала начать с простых шагов, помогающих постепенно снижать количество потребляемого сахара, но не прощаться со сладким навсегда. 

Не покупайте много 

Врач посоветовала не покупать сладости домой или хотя бы не покупать их в большом количестве. Если десерты постоянно лежат на виду, вероятность съесть лишнее резко возрастает. 

“Маленькие упаковки, правило “ем сладкое только вне дома”. Убираем с глаз долой, чтобы не лежали конфеты на столе”, — отметила эксперт в своем телеграм-канале. 

Делайте паузы

Желание съесть что-нибудь сладкое часто проходит, если немного подождать. Небольшая пауза после десерта помогает отличить реальный голод от эмоционального импульса.

“Съели 2 конфеты и хочется еще? Поставьте таймер и подождите 10 минут. Во многих случаях желание продолжает заметно уменьшаться”, — добавила эндокринолог. 

Не ешьте просто так

Потребление сладкого легче контролировать, если оно становится частью приема пищи, а не отдельным перекусом. В этом случае скачки сахара в крови менее выражены, а чувство насыщения приходит быстрее.

Договаривайтесь с собой

Предложите самим себе ограничиться одним десертом в сутки. Так получится разнообразить рацион, ведь в разные дни съесть можно и конфету, и батончик, и пирожное. 

Делитесть

Также доктор предложила делить один десерт на двоих, если идете в заведение. Съедите меньше, но получите удовольствие от угощения без внутреннего сопротивления. 

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш канал в MAX!

• Быстрые творожные рогалики. Смотреть подробный рецепт
• Ленивые вареники из творога. Открыть полную инструкцию
• Быстрый и простой без дрожжевой кулич на Пасху. Открыть рецепт

Также подписывайтесь на наш Телеграм-канал!