Красивые, здоровые зубы — не только заслуга стоматологов, но и результат нашего ежедневного питания. Именно пища напрямую влияет на эмаль, дёсны и общее состояние ротовой полости. Некоторые продукты укрепляют зубы, а другие, наоборот, создают для них массу проблем. Роскачество поделилось, что особенно опасно для нашей улыбки и почему.
Эксперты выделяют несколько групп продуктов, регулярно употребляя которые, мы можем сами подрывать здоровье своих зубов.
Что особенно стоит ограничить в рационе:
Сладкие газированные напитки. Из-за высокого содержания сахара и кислот они разрушают эмаль, приводят к образованию кариеса.
Карамель и тянучки. Липкие сладости приклеиваются к поверхности зубов, создавая идеальную среду для микробов, которые усваивают сахар и выделяют кислоты.
Свежие соки, особенно цитрусовые. В них много кислоты — она разрыхляет эмаль, делая зубы уязвимыми.
Солёные и сухие снеки. Чипсы, сухарики и попкорн часто содержат много соли и крахмала. Остатки еды остаются между зубами, а крахмал превращается в сахар.
Крепкий чай, кофе, красное вино. Эти напитки окрашивают зубную эмаль, а иногда вносят вклад и в её истончение.
Консервированные фрукты. Помимо сахара в сиропе, такие фрукты часто содержат пищевые кислоты.
Составили таблицу-шпаргалку, чтобы вам было легче ориентироваться среди полезных и вредных продуктов.
|
Категория продукта |
Чем вредно для зубов |
Как можно снизить вред |
|
Газированные напитки |
Сахар + кислота разрушают эмаль |
Пить через трубочку, полоскать рот |
|
Тягучие сладости, леденцы |
Прилипают, долго сохраняются на зубах |
Не есть между приёмами пищи |
|
Цитрусовые соки |
Кислота ослабляет эмаль |
Разбавлять водой, не чистить зубы сразу |
|
Чипсы, сухарики |
Крахмал и соль, застревают между зубами |
Жевать вместе с овощами, полоскать рот |
|
Кофе, чай, красное вино |
Окрашивают эмаль, обезвоживают |
Чередовать с водой, не задерживать во рту |
|
Консервированные фрукты |
Сахар и кислота повреждают эмаль |
Давать предпочтение свежим фруктам |
Старайтесь ограничивать сахарные и кислые продукты.
После сладкого или кислого — полощите рот водой, но зубы сразу не чистите (ожидайте хотя бы 30 минут).
Включайте в рацион продукты, богатые кальцием (молочные, орехи, зелень).
Пейте чистую воду в течение дня.
Чистите зубы 2 раза в день, используйте зубную нить.
Этот рецепт — отличный заменитель привычным вредным снекам. Сыр укрепляет зубы, а яблоко очищает их при разжёвывании.
Ингредиенты (на 2 порции):
сыр твёрдый — 80 г (например, российский или пармезан)
яблоко кисло-сладкое — 1 шт.
нрецкий орех — 6 шт.
листья салата — 2–3 шт. (по желанию)
Приготовление:
Сыр нарежьте полосками толщиной около 1 см (палочками).
Яблоко вымойте, удалите сердцевину, нарежьте дольками или палочками.
Выложите на тарелку сыр, яблоко и орехи, украшайте листьями салата.
Подавайте сразу же как питательный перекус между приёмами пищи.
Этот снек даст кальций, витамины, клетчатку и поможет очистить зубы естественным способом.
Вы сами управляете здоровьем своих зубов через привычный рацион. Регулярно включайте в меню полезные продукты, избегайте злоупотребления сладким и кислым, а также помни: вода и грамотный уход важнее всего.
Больше постов на edimdoma.ru