Приливы, вздутие живота, скачки энергии и постоянная тяга к сладкому — многие женщины узнают по этим симптомам пременопаузу. Однако, как утверждает диетолог Линия Патель, облегчить состояние в переходный период позволит коррекция рациона.
В беседе с Daily Mail эксперт объяснила, что большое значение для женщин старше 40 лет имеет здоровье кишечного микробиома. Разнообразие полезных бактерий дает возможность легче переносить гормональные изменения, снижать воспаление и поддерживать стабильный уровень энергии.
Диетолог советует сократить количество:
Все объясняется просто: перенасыщенная быстрыми углеводами еда, как и ожидается, быстро повышает уровень сахара в крови, а затем ведет к его резкому падению, на фоне чего не только усиливается тяга к перекусам, но и осложняются приливы и ночная потливость.
Напротив, чаще есть специалист рекомендует:
Особое внимание врач советует уделять клетчатке и белку. Они помогают дольше сохранять сытость и поддерживают микрофлору кишечника.
Женщинам в период перименопаузы также могут быть полезны продукты с фитоэстрогенами, такие как тофу, соевое молоко и бобы эдамаме, а также жирная рыба и бобовые.
Дополнительно акушер-гинеколог Виктория Фисюк в разговоре с РИАМО напомнила, что до начала и во время менопаузы возрастает риск остеопороза, поэтому организму необходимы продукты с кальцием и витамином D.
Женщинам для уменьшения дискомфорта при пременопаузе врачи советуют пить достаточно воды, ограничить алкоголь и кофеин и следить за уровнем стресса, стараясь снимать напряжение расслабляющими практиками.
Больше постов на edimdoma.ru