В жаркий день или после интенсивной тренировки стакан прохладной минеральной воды кажется идеальным решением для утоления жажды. Но возникает вопрос: можно ли пить минералку каждый день, или это может навредить здоровью?
Ответ, как часто бывает, не так прост: да, можно, но с оговорками. Ключ кроется в понимании того, какой бывает минеральная вода и для чего она предназначена.
Минеральная вода — это не просто вода с пузырьками. Она добывается из зарегистрированных подземных источников и содержит уникальный, более сложный состав растворенных солей, микроэлементов и биологически активных компонентов.
На этикетке добросовестного производителя всегда будет указана "общая минерализация" — количество растворенных веществ в граммах на литр, а также информация о возможном осадке.
Это важные данные, которые помогут определить пригодность воды для ежедневного употребления.
Минеральная вода бывает как газированной, так и без пузырьков. Идеальный вариант — вода, газированная естественным путем, поскольку она подвергается минимальной обработке.
Искусственная газация, хоть и не вредна сама по себе, может быть некомфортна для людей с чувствительным пищеварением. Выбор между газом и его отсутствием часто зависит от личных предпочтений, но при употреблении воды в лечебных целях следует строго следовать предписаниям врача.
Основное, что определяет, можно ли пить минералку каждый день, — это уровень общей минерализации, то есть содержание солей на литр воды. По этому показателю минеральная вода делится на три основные категории:
Лечебная: содержит примерно 10–15 г солей на литр. Это мощное средство, которое пьют строго по назначению врача, как лекарство, короткими курсами.
Лечебно-столовая: в ней от 1 до 10 г солей на литр. Она также не подходит для ежедневного бесконтрольного употребления. Может использоваться в качестве профилактики или при определенных состояниях, но только после консультации со специалистом.
Столовая: в такой воде меньше 1 г солей на литр. И вот это — единственный вид минеральной воды, которую можно пить каждый день без строгих ограничений. Она не перегружает организм избытком минералов и подходит для постоянного восполнения водного баланса.
Проблема заключается в том, что лечебная и лечебно-столовая вода содержит так много растворенных солей, что их ежедневное употребление может легко привести к превышению суточной нормы нутриентов.
Последствия такого "передозировки" могут быть самыми разными и зависят от индивидуального состояния здоровья, но обычно они выражаются в:
Нагрузке на почки и кишечник: избыток солей требует усиленной работы этих органов.
Нарушении водно-солевого баланса: это может проявляться в отеках, изменении артериального давления и общем недомогании.
Дискомфорте в ЖКТ: газированная вода, особенно с высокой минерализацией, может вызывать вздутие, изжогу и другие неприятные ощущения, особенно у людей с хроническими заболеваниями желудка и кишечника.
Избыточном поступлении специфических элементов: например, слишком много натрия может быть опасно для людей с гипертонией, а повышенное содержание других элементов — для детей, чьи нормы потребления значительно ниже взрослых.
Несмотря на все ограничения, правильно подобранная минеральная вода обладает целым рядом полезных свойств:
Эффективное утоление жажды и гидратация: благодаря своему минеральному составу, она может быть более эффективна в восстановлении водного баланса, чем обычная очищенная вода.
Восстановление электролитного баланса: клинический нутрициолог Ирина Деркач отмечает, что ежедневное потребление минеральной воды актуально для многих людей, например, она помогает восстановить уровень электролитов после интенсивной тренировки.
Целевое восполнение дефицита минералов: в зависимости от состава, минералка может стать дополнительным источником важных микроэлементов.
Поддержка пищеварительной системы: при гастрите минералка (без газа и с невысокой минерализацией) может снизить кислотность, усилить защиту слизистой желудка, уменьшить воспаление и наладить пищеварительные процессы.
Гастроэнтерологи, диетологи и другие специалисты едины во мнении: лечебную и лечебно-столовую минеральную воду следует пить только по назначению врача. Он подберет конкретный тип воды с учетом ваших индивидуальных потребностей и имеющихся заболеваний.
Ирина Деркач, клинический нутрициолог, подчеркивает: "При проблемах с пищеварением стоит обратить внимание на минеральную воду, богатую бикарбонатами. При высоком кровяном давлении или проблемах с почками — на минералку с низким содержанием натрия. Также необходимо следить за дозировкой и не превышать рекомендуемую норму потребления".
Людям с высоким давлением, хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек, печени, желудка — обязательно нужна консультация врача перед тем, как включать минеральную воду в свой рацион на регулярной основе.
Один стакан со льдом, конечно, не навредит, но систематическое употребление требует профессионального подхода.
Для ежедневного потребления подходит столовая минеральная вода с содержанием растворенных веществ менее 1 грамма на литр.
Идеально, если вы выбираете такую минералку без газа. Газированная вода может вызывать дискомфорт в животе, особенно при обострениях хронических заболеваний ЖКТ.
При выборе бренда ориентируйтесь на проверенных производителей.
Таким образом, пить минеральную воду каждый день можно и даже полезно, если это столовая вода с низкой минерализацией. Она поможет поддерживать водный баланс и обогатит организм полезными микроэлементами без риска перегрузки.
Лечебные и лечебно-столовые воды — это уже не просто напиток, а часть терапии, требующая внимательного отношения и строгого следования рекомендациям врача.
Слушайте свой организм, обращайте внимание на этикетки и не забывайте, что в вопросах здоровья всегда лучше перестраховаться и получить консультацию специалиста.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить: