Что будет, если пить минеральную воду каждый день?

25 августа 2025

В жаркий день или после интенсивной тренировки стакан прохладной минеральной воды кажется идеальным решением для утоления жажды. Но возникает вопрос: можно ли пить минералку каждый день, или это может навредить здоровью?

Ответ, как часто бывает, не так прост: да, можно, но с оговорками. Ключ кроется в понимании того, какой бывает минеральная вода и для чего она предназначена.

Минеральная вода — это не просто вода с пузырьками. Она добывается из зарегистрированных подземных источников и содержит уникальный, более сложный состав растворенных солей, микроэлементов и биологически активных компонентов.

На этикетке добросовестного производителя всегда будет указана "общая минерализация" — количество растворенных веществ в граммах на литр, а также информация о возможном осадке.

Это важные данные, которые помогут определить пригодность воды для ежедневного употребления.

Газ или без газа: дело вкуса и здоровья

Минеральная вода бывает как газированной, так и без пузырьков. Идеальный вариант — вода, газированная естественным путем, поскольку она подвергается минимальной обработке.

Искусственная газация, хоть и не вредна сама по себе, может быть некомфортна для людей с чувствительным пищеварением. Выбор между газом и его отсутствием часто зависит от личных предпочтений, но при употреблении воды в лечебных целях следует строго следовать предписаниям врача.

Главное — классификация: три вида минеральной воды

Основное, что определяет, можно ли пить минералку каждый день, — это уровень общей минерализации, то есть содержание солей на литр воды. По этому показателю минеральная вода делится на три основные категории:

Лечебная: содержит примерно 10–15 г солей на литр. Это мощное средство, которое пьют строго по назначению врача, как лекарство, короткими курсами.
Лечебно-столовая: в ней от 1 до 10 г солей на литр. Она также не подходит для ежедневного бесконтрольного употребления. Может использоваться в качестве профилактики или при определенных состояниях, но только после консультации со специалистом.
Столовая: в такой воде меньше 1 г солей на литр. И вот это — единственный вид минеральной воды, которую можно пить каждый день без строгих ограничений. Она не перегружает организм избытком минералов и подходит для постоянного восполнения водного баланса.

Почему не вся минералка подходит для ежедневного употребления?

Проблема заключается в том, что лечебная и лечебно-столовая вода содержит так много растворенных солей, что их ежедневное употребление может легко привести к превышению суточной нормы нутриентов.

Последствия такого "передозировки" могут быть самыми разными и зависят от индивидуального состояния здоровья, но обычно они выражаются в:

Нагрузке на почки и кишечник: избыток солей требует усиленной работы этих органов.
Нарушении водно-солевого баланса: это может проявляться в отеках, изменении артериального давления и общем недомогании.
Дискомфорте в ЖКТ: газированная вода, особенно с высокой минерализацией, может вызывать вздутие, изжогу и другие неприятные ощущения, особенно у людей с хроническими заболеваниями желудка и кишечника.
Избыточном поступлении специфических элементов: например, слишком много натрия может быть опасно для людей с гипертонией, а повышенное содержание других элементов — для детей, чьи нормы потребления значительно ниже взрослых.

Польза минеральной воды: не только утоление жажды

Несмотря на все ограничения, правильно подобранная минеральная вода обладает целым рядом полезных свойств:

Эффективное утоление жажды и гидратация: благодаря своему минеральному составу, она может быть более эффективна в восстановлении водного баланса, чем обычная очищенная вода.
Восстановление электролитного баланса: клинический нутрициолог Ирина Деркач отмечает, что ежедневное потребление минеральной воды актуально для многих людей, например, она помогает восстановить уровень электролитов после интенсивной тренировки.
Целевое восполнение дефицита минералов: в зависимости от состава, минералка может стать дополнительным источником важных микроэлементов.
Поддержка пищеварительной системы: при гастрите минералка (без газа и с невысокой минерализацией) может снизить кислотность, усилить защиту слизистой желудка, уменьшить воспаление и наладить пищеварительные процессы.

Когда минералка становится лекарством: мнение экспертов

Гастроэнтерологи, диетологи и другие специалисты едины во мнении: лечебную и лечебно-столовую минеральную воду следует пить только по назначению врача. Он подберет конкретный тип воды с учетом ваших индивидуальных потребностей и имеющихся заболеваний.

Ирина Деркач, клинический нутрициолог, подчеркивает: "При проблемах с пищеварением стоит обратить внимание на минеральную воду, богатую бикарбонатами. При высоком кровяном давлении или проблемах с почками — на минералку с низким содержанием натрия. Также необходимо следить за дозировкой и не превышать рекомендуемую норму потребления".

Людям с высоким давлением, хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек, печени, желудка — обязательно нужна консультация врача перед тем, как включать минеральную воду в свой рацион на регулярной основе.

Один стакан со льдом, конечно, не навредит, но систематическое употребление требует профессионального подхода.

Какую минералку можно пить каждый день?

Для ежедневного потребления подходит столовая минеральная вода с содержанием растворенных веществ менее 1 грамма на литр.

Идеально, если вы выбираете такую минералку без газа. Газированная вода может вызывать дискомфорт в животе, особенно при обострениях хронических заболеваний ЖКТ.

При выборе бренда ориентируйтесь на проверенных производителей.

Таким образом, пить минеральную воду каждый день можно и даже полезно, если это столовая вода с низкой минерализацией. Она поможет поддерживать водный баланс и обогатит организм полезными микроэлементами без риска перегрузки.

Лечебные и лечебно-столовые воды — это уже не просто напиток, а часть терапии, требующая внимательного отношения и строгого следования рекомендациям врача.

Слушайте свой организм, обращайте внимание на этикетки и не забывайте, что в вопросах здоровья всегда лучше перестраховаться и получить консультацию специалиста.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

Забудьте о шарлотке! Эта творожная плетенка с яблоками покорит вас с первого кусочка! Смотреть список ингредиентов.
"Начинка тает во рту": заливной яблочный пирог. Открыть рецепт.
Идеальные тонкие блины на завтрак. Смотреть пошаговую инструкцию.