Вы забыли, зачем зашли на кухню. Не смогли вспомнить знакомое слово в разговоре. Положили телефон и через минуту уже ищете его по всей квартире. Если вам за 45, и вы замечаете за собой такие эпизоды все чаще, не спешите паниковать. Скорее всего, это не деменция и не болезнь Альцгеймера. А нормальная реакция организма на гормональную перестройку, которая называется перименопаузой. Журналисты "Вкуса жизни" разобрались, как отличить обычную забывчивость от реальной проблемы.
Многие женщины после 45 лет начинают бояться за свой мозг. Им кажется, что они "тупеют", теряют квалификацию и скоро перестанут справляться с работой. На самом деле эти изменения связаны с падением и колебаниями эстрогена — гормона, который напрямую влияет на работу гиппокампа, центра памяти и обучения в мозге.
Гинеколог Екатерина Шереметьева установила, что когнитивные функции нарушаются у всех женщин в этом возрасте. Но степень этих нарушений может быть разной — от легкой забывчивости до выраженных расстройств, требующих лечения.
"У половины женщин с сосудистыми проблемами (перенесенным инсультом или энцефалопатией) более выраженное снижение памяти, тогда как среди здоровых женщин того же возраста таких только треть", - отметила врач.
Головной мозг — это орган-мишень для половых гормонов. Эстрогены защищают нейроны, улучшают кровообращение в мозге и помогают передаче нервных импульсов. В перименопаузе уровень эстрогена не просто падает — он начинает скакать. Именно эти колебания, а не только сам дефицит, вызывают "туман в голове".
Кроме того, на память влияют другие факторы:
По словам эксперта, во время климактерического перехода когнитивные функции страдают у всех женщин без исключения. Но есть четкие признаки, которые говорят о том, что это нормально.
1. Вы забываете бытовые мелочи, но помните важное. Не можете вспомнить, куда положили ключи, но отлично помните день рождения дочери и свои рабочие задачи.
2. Вы осознаете свою забывчивость и ищете способы компенсировать ее. Записываете списки, ставите напоминания в телефоне, просите повторить информацию — это хороший знак.
3. Забывчивость приходит и уходит. В одни дни вы в порядке, в другие — все валится из рук. Связь с приливами и плохим сном очевидна.
4. Вы можете выполнять привычную работу. Да, стало труднее. Но вы справляетесь с профессиональными задачами, хотя и медленнее, чем раньше.
Некоторые симптомы нельзя списывать на климакс. Вот что должно насторожить и заставить пойти к неврологу.
1. Забывчивость прогрессирует. Месяц назад вы забывали ключи раз в неделю, теперь — каждый день. А через месяц — несколько раз в день.
2. Вы теряетесь в знакомой обстановке. Не можете найти дорогу домой из магазина, в котором были сто раз. Или не помните, как пользоваться привычной техникой.
3. Вы перестаете узнавать близких. Не путаете имена, а действительно не понимаете, кто перед вами.
4. Вы не осознаете своей проблемы. Близкие говорят, что с вами что-то не так, а вы уверены, что все в порядке. Отсутствие критики к своему состоянию — самый тревожный сигнал.
5. Забывчивость мешает жить. Вы не можете работать, обслуживать себя, следить за домом.
В клинической практике описаны случаи, когда женщины с климактерическими когнитивными нарушениями ошибочно получали диагноз болезни Альцгеймера или лобно-височной деменции. Потом выяснялось, что это была менопаузальная забывчивость, и состояние стабилизировалось. Поэтому важно исключить другие причины.
Если вы узнали себя в описании нормальной забывчивости, вот что можно сделать.
Наладьте сон. Без качественного ночного отдыха память не восстановится. Проветривайте спальню, спите в прохладе (18-20 градусов), принимайте душ перед сном.
Управляйте приливами. Они разрушают сон, а через него — память. Обсудите с врачом варианты помощи, включая негормональные средства и, возможно, менопаузальную гормональную терапию.
Тренируйте мозг. Разгадывайте кроссворды, учите стихи, меняйте маршруты, осваивайте новые навыки. Нейропластичность сохраняется в любом возрасте.
Двигайтесь. Физическая активность улучшает кровообращение в мозге и снижает риск когнитивных нарушений.
Используйте внешние опоры. Записывайте, ставьте будильники, ведите списки. Не стесняйтесь — это умная компенсация, а не признак слабости.
Если вы заметили за собой забывчивость, "туман в голове" и хотите понять, что с вами происходит — не держите это в себе.
В клубе "Вкус жизни" вы найдете поддержку, ответы врачей и практики, которые помогают вернуть ясность ума и уверенность.
7 дней заботы о здоровье и красоте — минус 10 лет в зеркале и плюс 100% любви к себе.
Старт — 15 июня. Вход свободный. Присоединяйтесь.
Реклама. ООО "Перезагрузка".
Больше постов на edimdoma.ru