Работаете из дома? Эти пищевые привычки незаметно ведут к набору веса

Врач-гастроэнтеролог Анастасия Тимощенко рассказала, как питаться, если работаете из дома. 

Работа из дома многим кажется более комфортной, чем офисная, но главным "минусом" становится незаметный набор веса. 

Почему дома легче набрать вес?

Постоянный доступ к холодильнику, отсутствие четкого режима и снижение физической активности постепенно меняют пищевые привычки. 

“Удаленная работа часто является значимым испытанием для здоровья, повышая риск набора веса. Происходит это и потому, что приемы пищи могут стать более частыми и калорийными, так и за счет снижения физической активности”, — объяснила Анастасия Тимощенко, врач-гастроэнтеролог клиники доктора Жито и эксперт ”Едим Дома”.

Постепенно граница между личным и рабочим временем стирается. Обедать или ужинать полноценно становится сложнее, и на место основных приемов пищи приходят постоянные перекусы. 

“Работа из дома часто способствует более частым перекусам в противовес полноценным приемам пищи. Дома пища становится доступнее, и возможность поесть в течение всего рабочего дня сокращает перерывы между приемами пищи”, — отметила эксперт.

Как организовать питание на удаленке?

Для того, чтобы сохранить вес и хорошее самочувствие, гастроэнтеролог советует придерживаться нескольких простых правил.

 1. Планировать приемы пищи, как время, так и меню, отдавая предпочтение легкоусвояемым белкам, овощам и фруктам.

2. Обязательно есть регулярно, не допуская как слишком непродолжительных, так и длительных промежутков между приемами пищи.

3. Обязательно пить воду, а не только кофе и чай.

4. Ограничить употребление сладких безалкогольных газированных напитков и энергетиков.

5. Использовать в качестве перекусов овощи и фрукты, а не снеки и сладости.

6. Больше двигаться в течение рабочего дня, устраивая передышки с зарядкой.

Главный вывод прост: на удаленке лишний вес появляется не столько из-за самого факта работы работы из дома, сколько из-за незаметных перекусов, отсутствия режима и недостатка движения, которые ее сопровождают. Если заранее планировать питание и не превращать рабочие процессы в повод лишний раз перекусить, то и  сохранить форму будет гораздо проще.