Хитрый план от диетолога Русаковой: как уменьшить зависимость от кофе и почувствовать себя лучше

Для многих чашка ароматного кофе — обязательный утренний ритуал и источник энергии на весь день.

Но что делать, если хочется сократить потребление кофеина, либо по медицинским причинам от кофе нужно отказаться вовсе? Дарья Русакова, к.м.н., врач-диетолог и эксперт "Едим Дома" поделилась действенными советами для плавного перехода на жизнь без кофе.

Стоит ли отказываться от кофе?

Любовь к кофе сложно переоценить: его вкус радует, аромат бодрит, а традиция утренней чашки согревает душу. Однако бывают ситуации, когда регулярные дозы кофеина перестают приносить радость — появляются проблемы со сном, сердцем, тревожность или просто хочется проверить, как организм справляется без очередной бодрящей порции.

Эксперт не спешит объявлять кофе врагом №1:

"Я сторонник употребления данного напитка, поэтому если нет противопоказаний в виде нарушения сердечно-сосудистой или нервной системы можно и не снижать потребление кофе".

Как отказаться от кофе без стресса?

Но если вы ощущаете непереносимость кофеина, сталкиваетесь с неприятными симптомами или по медицинским показаниям решаете отказаться от кофе — важен деликатный подход. Дарья Русакова рекомендует не бросать все резко:

"Но если действительно человек сильно восприимчив к кофеину, то можно постепенно сокращать количество чашек, также разбавлять кофе водой, переходить на менее крепкие сорта или сорта без кофеина. Частично можно заменить кофе на чай, цикорий".

Такая стратегия поможет избежать выраженных симптомов отмены: головной боли, раздражительности, сонливости. Эксперт подчеркивает, что злоупотребление кофе часто связано с нарушением режима сна и недостатком отдыха, поэтому особое внимание стоит уделять образу жизни.

Последствия отказа от кофе

Дарья Русакова объясняет, что неприятные последствия от резкого отказа непродолжительны:

"Неприятные последствия у некоторых людей от резкого отказа от кофе могут быть в виде головной боли, усталости, сонливости, раздражительности, снижения концентрации. Но, как правило, период адаптации занимает не более двух недель.

Поэтому все в ваших руках. Если есть такое желание и необходимость отказаться, конечно, отказывайтесь постепенно".