Бесперспективно: на сколько килограммов можно похудеть при занятиях спортом, не налаживая питание

Есть и не худеть — это нормально.

Как правило, все эксперты рекомендуют желающим похудеть тактику "золотой середины": дозированная физическая активность и правильное питание с умеренным дефицитом калорий. Однако одним лень заниматься спортом, а другим не хочется отказываться от вкусной еды. Вот и получается, что похудеть не получается.

Эндокринолог Зухра Павлова объяснила, почему без нормализации питания, только нагрузками, эффективность похудения снижается.

Причины, почему похудеть только на спорте практически нереально

• Тренировки затрачивают энергию, есть хочется чаще и больше. Поэтому все затраченные калории потом "наедаются", иногда — с профицитом.
• Пассивность между тренировками. Инстинктивно организм стремится экономить энергию в свободное от занятий время.
• Адаптация метаболизма. Тело оптимизирует затрату калорий, чтобы сохранять энергию.

"Физическая активность сама по себе дает умеренный эффект похудения, зато играет ключевую роль в удержании результата", — отмечает эксперт в своем Telegram-канале.

Сколько килограммов можно сбросить только на спорте

Павлова ссылается на 149 исследований, в которых рассматривалось, сколько человек может сбросить без перемен в питании. Средние данные: от 1,5 до 3,5 килограммов.

Эксперт советует контролировать питание, чередовать различные типы тренировок, хорошо восстанавливаться.

Нужен баланс

Ранее эндокринолог, гастроэнтеролог Елена Пшинник объясняла, почему для эффективного похудения надо сочетать правильное питание и тренировки.

Она объяснила, что питание — это топливо для организма, а физическая активность — кнопка "запуска". Поэтому и того, и без другого механизм попросту не "поедет", и подключать для здоровья и красоты нужна оба фактора.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!