Шуршание фантиков отпугивает сон: как популярный продукт мешает нормально спать

Лакомство лучше оставить на утро, заодно и просыпаться будет приятнее.

Едите сладкое после шести? Запиваете ужин чаем с шоколадкой? Это большая ошибка, и фигура тут вовсе ни при чем.

Как шоколад влияет на сон

Исследователи из Университета Аризоны пришли в к выводу, что съеденный в вечернее время шоколад "крадет" ваш сон. Какао-бобы содержат стимуляторы кофеин и теобромин. От них повышается сердечный ритм и появляется прилив бодрости. То есть все то, что нужно нам утром, а не перед сном.

Также сладость провоцирует скачки сахара, а это также провоцирует частые просыпания в течение ночи.

Какой шоколад бодрит сильнее

Так как стимуляторы содержат какао-бобы, то чем выше их содержание, тем сильнее продукт будет нарушать сон. Например, в 60 г темного шоколада до 23 мг кофеина, а в молочном — только 6 мг.

Не стоит радоваться и бежать за молочной шоколадкой: сахара там достаточно, чтобы уснуть стало проблемой.

Что делать?

Эксперты советуют: ешьте шоколад в утреннее и дневное время. Также лучше сочетать его с клетчаткой и белком.

Другие продукты, которые лучше не есть на ночь

Черный, зеленый чаи и улун также содержат кофеин, и перед сном их пить не рекомендуется. Альтернатива: ромашковый или мятный.

Кислые продукты могут вызвать изжогу, которая не даст сомкнуть глаз. Избегать в вечернее время стоит апельсины, грейпфруты и помидоры.

Жирную пищу на ужин тоже лучше исключить, так как она также способна вызвать кислотный рефлюкс.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!