Из нежной красавицы артистка превратилась в настоящую воительницу.
Актриса Эмили Блант покорила мир в далеком 2003 году, так хорошо сыграв роль второго плана в легендарной ленте "Дьявол носит Prada", что многие посчитали, что она затмила главную героиню. После этого десятилетие в карьере звезды были в основном драмы и романтические комедии, в которых нежная красота Блант смотрелись великолепно.
Однако в 2014 году она примерила неожиданное амплуа, появившись в главной роли в мощном боевике "Грань будущего". Вместе с Томом Крузом Эмили давала отпор инопланетным захватчикам в тяжелом экзокостюме. Блант превратилась в настоящую воительницу с рельефными мышцами.
Такое перевоплощение восхитило поклонников, а самой артистке стоило месяцев упорного труда.
Хотя на экране этого не заметно, но худенькая Блант набрала более 4 кг при подготовке к роли. Но это была сухая мышечная масса, заместившая жировую. Визуально артистка изменилась, хотя объемов практически не добавилось. Но ее плечевой пояс стал более рельефным, а руки — сильными.
В итоге она смогла самостоятельно выполнить гораздо больше трюков, чем изначально планировалось, а также выполняла боевые сцены в тяжелом костюме и с оружием в руках, которое немало весило.
Эмили Блант По пять дней в неделю у актрисы были тренировки от 60 до 90 минут под контролем тренера. Для актрисы было не столь важно улучшить внешний вид, сколько научиться владеть телом, чтобы убедительно играть в боевых сценах, а крепкие мышцы стали скорее следствием ее программы.
Функциональные тренировки Блант включали:
Так как режим тренировок у знаменитости был изнурительным, голом она не сидела. напротив, ее суточная норма была увеличена до 2800 килокалорий. БЖУ распределялось так: 40% белка, 30% углеводов и 30% полезных жиров.
Много белка. Актриса употребляла белок при каждом приеме пищи: куриную грудку, индейку, яичные белки и рыбу. Также ее рацион дополняли растительные белки, например, бобовые и киноа.
Углеводы в свое время. Актриса не сокращала количество потребялемых углеводов, но распределяла их так, чтобы съедать до и после тренировок для лучшего усвоения и сохранения энергии, а не "отложения" на боках.
Артистка пила много воды. В дни интенсивных тренировок она могла выпивать по 4 литра жидкости и более. Также она принимала добавки с омега-3, BCAA и другими нутриентами для более быстрого восстановления и улучшения сна.
При таких нагрузках актрисе требовалось хорошее восстановление. А самым эффективным и, что немаловажно, дешевым способом это сделать является хороший сон. Блант старалась спать по 8 часов в сутки, более того, она четко соблюдала режим, ложась и вставая в одно и то же время. Также она использовала для восстановления короткие холодные ванны и массаж.
Ранее мы рассказывали, как тяжело Линда Хэмилтон готовилась для возвращения к роли Сары Коннор в фильме "Терминатор 2: Судный день".
Фото: Кадр из фильма "Грань будущего" / Warner Bros.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал! Там мы рассказываем, как приготовить:
А также подписывайтесь на новый закрытый канал «Едим Дома Медиа».
Больше постов на edimdoma.ru