Какие привычки способствуют долголетию?
Итальянский онколог и фармаколог Сильвио Гараттини, которому в этом году исполнилось 97 лет, не уверен в эффективности модных практик биохакинга, но знает, что сохраниять здоровье и ясность ума можно до 100 лет.
Ученый в комментарии изданию 20minutos подчеркнул, что умеренность во всем — это один из доказанных факторов долголетия. Так, Гараттини напомнил, что уменьшение калорийности рациона примерно на 30% продлевает жизнь на 20%. Из-за стола нужно вставать с легким чувством голода.
При этом интервальное голодание врач обязательным не считает: исследования, по его словам, не показывают никаких преимуществ диет перед обычным сбалансированным питанием.
Эксперт призвал людей, желающих продлить жизнь, не зацикливаться на конкретных продуктов, а включать в рацион все и понемногу. Только с разнообразием приходит полный спектр микро- и макронутриентов. Кроме того, человек не рискует получить профицит отдельных элементов.
В свои 97 онколог ежедневно проходит не менее 5 км. Ходить нужно быстро, чтобы появилось легкое сердцебиение и одышка. Только в таком случае активность зачтется как нагрузка.
В среднем на физическую активность любого рода нужно выделять по 150–300 минут в неделю.
Интересно, что ранее врач и телеведущая Елена Малышева добавила, что люди с генетически обусловленной высокой чувствительностью к горечи, при отсутствии серьезных заболеваний, часто живут дольше других. Исследование, доказавшее это, проводили среди долгожителей Италии.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал! Там мы рассказываем, как приготовить:
А также подписывайтесь на новый закрытый канал "Едим Дома Медиа".
Больше постов на edimdoma.ru