Два вида питательных веществ имеют особенное значение.
Наступление менопаузы сильно меняет жизнь женщины, ведь это не только сложные физические и психоэмоциональные изменения, которые приходится переживать, но и повышение риска других заболеваний. Особенно это касается ранней менопаузы, наступившей до 45 лет.
Однако ученые выяснили, что на прекращение функции яичников влияют не только биологические причины, но и внешние факторы, такие как окислительный стресс, повреждающий клетки и ускоряющий старение тканей организма.
Ученые из Китая провели исследование, в котором анализировали данные 4514 женщин в постменопаузе. Они пришли к выводу, что диета, богатая антиоксидантами, помогает увеличить продолжительность репродуктивного периода в среднем на год. Отчет о работе был опубликован в научном журнале Scientific Reports.
Рассматривали основные вещества, обладающие противоокислительными свойствами:
При этом исследование выявило особую роль витамина С и каротиноидов.
Стоит отметить, что был также выявлен некий порог ежедневного употребления питательных веществ, после которых их влияние на репродуктивное здоровье женщин прекращалось. Соответственно, в употреблении антиоксидантов нужно соблюдать баланс, и переедать их тоже не стоит.
Исследователи вывели рекомендацию по количеству порций или точному количеству антиоксидантов, необходимых для поддержания репродуктивного здоровья и отсрочки менопаузы:
Чтобы вам было проще ориентироваться, какие продукты внедрить в рацион, воспользуйтесь нашей таблицей.
| Вещество | В каких продуктах соедржится |
| Витамин C | Цитрусовые фрукты, киви, клубника, брокколи, красный перец, черная смородина |
| Каротиноиды | Морковь, тыква, шпинат, сладкий картофель, абрикосы, манго, помидоры |
| Цинк | Устрицы, говядина, курица, орехи кешью, семена тыквы, чечевица, йогурт |
Ранее нутрициолог Виктория Вишнякова объясняла, что в период менопаузы у женщин начинается замещение мышечной массы жировой. В беседе с "Едим Дома" она посоветовала не менее трех раз в неделю заниматься легким спортом.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал! Там мы рассказываем, как приготовить:
А также подписывайтесь на канал в MAХ!
Больше постов на edimdoma.ru