Метаболизм ни при чем! Нутрициолог объяснила, почему во время менопаузы появляются лишние кило

12 сентября 2025

Многие женщины во время менопаузы начинают замечать, что лишние килограммы так и липнут, как будто сами по себе. Бытует мнение, что после 45 лет метаболизм замедляется, и держать себя в форме поможет только строгая диета.

Однако нутрициолог Виктория Вишнякова советует не торопиться с выводами и не морить себя голодом. В беседе с "Едим Дома" она отметила, что замедление метаболизма в связи с возрастом — миф.

"На самом деле происходит замещение мышечной ткани жировой, а жировая ткань в энергетическом плане, обходится "дешевле" организму, чем мышцы.

Если мы теряем мышцы, и этот объем замещается жиром, то у нас, соответственно, базовая потребность в калориях снижается. И уже тот объем еды, который мы привыкли есть, теперь для нас становится избыточным по калорийности", — отметила эксперт.

Однако нутрициолог не рекомендует идти по пути ограничений. Да, мышцы уходят из-за естественных гормональных изменений в организме, и без должного тренинга начинают уступать место жировой ткани.

Но это не значит, что процесс необратим. Внедрение привычки регулярно — не менее двух раз в неделю — тренироваться, поможет сохранить мышечную массу.

"Тогда при привычном объеме еды у нас не будет избытка калорий. Вот на это нужно обращать внимание", — резюмировала Вишнякова.

Эксперт посоветовала женщинам, у которых наступила менопауза, добавлять в рацион рыбу, орехи и бобовые.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

Творожная запеканка как в детском саду — готовим за 30 минут. Смотреть список ингредиентов.
Яблочная галета. Смотреть пошаговый рецепт.
Нормандский грушевый тарт по рецепту Юлии Высоцкой. Открыть рецепт.