Чай на ночь можно, если это правильный чай.
Японские исследователи выяснили, что чай из листьев черники способен улучшать качество сна, особенно у тех, кто часто просыпается ночью. Результаты клинического исследования были опубликованы в журнале Nutrients.
В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании участвовали 50 взрослых от 20 до 69 лет, которые жаловались на нарушения сна. В течение 2 недель участники трижды в день пили либо ферментированный чай из листьев черники, либо напиток-плацебо.
Качество сна оценивали с помощью носимых трекеров активности. Оказалось, что благодаря напитку с листьями черники повысилась эффективность сна и сократилось время ночных пробуждений.
При этом общая продолжительность сна и скорость засыпания существенно не изменились.
В листьях черники содержится вещество гиперозид. Ученые предполагают, что он влияет на системы серотонина и мелатонина — нейромедиаторов, участвующих в регуляции цикла сна и бодрствования.
Травяной чай на сон влияет не так сильно, как обычный листовой, объяснил ранее врач-сомнолог Роман Бузунов.
По словам эксперта "Едим Дома", кофеин остается кофеином независимо от источника. Крепкий индийский или цейлонский чай может содержать столько же активного вещества, сколько порция эспрессо, а значит, и риск бессонницы будет сопоставимым.
В связи с этим не рекомендуется употреблять кофе и крепкий чай минимум за 6 часов до сна, выбирая вместо них травяные напитки с мятой, мелиссой, ромашкой или листьями черники, как и советовали ученые.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш канал в MAX! Там мы рассказываем, как приготовить:
Также подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
Больше постов на edimdoma.ru