Большинство людей начинают путь к стройности с резкого сокращения калорий и покупки абонемента в зал.
По словам врача Андрея Мартюшева-Поклада, такая стратегия изначально обречена на провал. Специалист в разговоре с РИА "Новости" подчеркнул, что первый шаг для худеющих — это обеспечение эмоциональной стабильности.
Перед тем как начинать считать калории, стоит разобраться с хроническим стрессом. Недосып, постоянная тревожность, переработки, попытка «расслабиться» алкоголем — все это запускает гормональные механизмы, мешающие снижению веса.
Нехватка сна напрямую связана с повышением аппетита и тягой к быстрым углеводам. Организм пытается компенсировать усталость за счет сладкого и жирного, поэтому диета не поможет.
Эксперт отметил, что снижение веса не должно сопровождаться жестким ограничением калорий. Важно перейти к цельному рациону, в который включены полноценные белковые продукты, овощи и фрукты, полезные жиры. Минимизировать стоит лишь рафинированные углеводы: промышленную выпечку, кондитерские изделия, снеки и фастфуд.
В беседе с "Едим Дома" доктор медицинских наук, диетолог Марият Мухина заявила, что идеальное соотношение БЖУ рассчитывается индивидуально, с учетом целей, уровня активности и состояния здоровья. Однако есть ориентиры, подходящие для большинства людей:
Физическая активность играет вспомогательную роль. Худеющему человеку помогут низкоинтенсивные нагрузки вроде ритмичной ходьбы, силовые упражнения и тренировки на гибкость.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш канал в MAX! Там мы рассказываем, как приготовить:
Также подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
Больше постов на edimdoma.ru