Грамотное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе — диетолог Мухина озвучила формулу похудения
Многим известно, что при похудении необходимо создать дефицит калорий:
Но существует еще и грамотное соотношение
В беседе с «Едим Дома» она отметила, что соотношение белков, жиров и углеводов лучше всего рассчитывать
«Оптимальное процентное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе может варьироваться в зависимости от индивидуальных целей, уровня физической активности и общего состояния здоровья», — пояснила Марият.
Конечно, существуют общепринятые нормы, которые можно взять ориентиром для большинства людей, стремящихся поддержать здоровый образ жизни.
Для среднестатистического человека предлагается следующее соотношение: белки 15–30%, углеводы 40–60%, жиры 20% от общего дневного количества калорий в рационе.
«Белки важны для поддержания мышечной массы, особенно во время похудения, так как ферменты, которые расщепляют жиры —
Потребление углеводов тоже необходимо регулировать. Они являются основным источником энергии для организма, и их полное отсутствие нежелательно, поскольку это может привести к ухудшению физической работоспособности и замедлению обмена веществ.
«Крупы и цельнозерновые продукты, бобовые, которые медленно перевариваются и способствуют более стабильному уровню сахара в крови и длительному чувству насыщения, важно подбирать по анализу на скрытую пищевую непереносимость —
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:
- Торт молочная девочка.
Узнать рецепт. - Тонкие блины с дырочками — 2 ингредиента дают заветное «кружево».
Открыть инструкцию - Блины с капустной начинкой, запеченные под сыром.
Смотреть видеорецепт.
Читают сейчас
Если одолевают отеки: какие сбои могут приводить к проблеме, и какие анализы сдавать, чтобы вылечиться
Побеждает хандру за 15 минут — рецепт горячего брауни-пудинга для зимних выходных
Взяла тонкий лаваш и немного фарша — и соорудила бомбически вкусный обед для всей семьи: теперь доставку еды не заказываю
