Врач объяснила, что витамины в популярной рыбе поддерживают уровень эстрогена.
Скумбрия может стать незаменимым продуктом для женского здоровья, сообщила акушер-гинеколог и репродуктолог Анастасия Боброва. В 100 граммах этой рыбы содержится значительная часть суточной нормы витаминов, участвующих в гормональном обмене.
По словам врача, порция рыбы обеспечивает организм важными нутриентами, влияющими на гормональный баланс, в частности, уровень эстрогена. Среди них:
Эстроген влияет на множество процессов. Гормональная стабильность в ответе за состояние кожи, работу репродуктивной системы, плотность костей и эмоциональное состояние.
Искать источники витамина D во избежание дефицита особенно важно для женщин в период менопаузы. Если поступление элемента с пищей и добавками стабильно, то переносить гормональные изменения и поддерживает общее самочувствие гораздо проще.
Как рассказала "Едим Дома" диетолог Марият Мухина, профилактическая суточная норма витамина D составляет примерно 400–800 МЕ. При подтвержденном дефиците дозировку увеличивают до 1000–4000 МЕ, но принимать такие дозы следует только под медицинским контролем.
Витамины B6, B9 и B12 также участвуют в работе нервной системы и регулируют уровень гомоцистеина — аминокислоты, избыток которой может повреждать сосуды, добавила Анастасия Боброва в комментарии РИА "Новости".
Для гормонального здоровья полезно включать в рацион и другие продукты, такие как семена льна и кунжута, соевые продукты, чеснок. Все они содержат жирные кислоты, антиоксиданты и микроэлементы, поддерживающие обмен веществ и эндокринные процессы.
Что касается скумбрии, то она должна быть свежей, прошедшей щадящую термическую обработку, а не копчение или соление.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш канал в MAX!
Также подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
Больше постов на edimdoma.ru