Выбор “не того” напитка поздним вечером может сказаться не только на качестве сна, но и на уровне сахара в крови.
Врачи считают, что сладкие газировки, соки и кофе с сиропами лучше оставить на первую половину дня, а перед сном отдать предпочтение вариантам без добавленного сахара. Некоторые из них, как отметила диетолог Изабель Васкес Ларсон, только помогают избежать резких колебаний глюкозы и заодно способствуют расслаблению.
|
Напиток |
Чем может быть полезен |
|
Ромашковый чай |
Не содержит сахара, помогает расслабиться и подготовиться ко сну |
|
Зеленый чай без кофеина |
Содержит полифенолы и антиоксиданты, которые связывают с поддержанием нормального обмена веществ |
|
Золотое молоко (с куркумой и медом) |
Дает небольшое количество белка и жира, что помогает избежать резких скачков сахара |
|
Протеиновый коктейль без сахара |
Поддерживает чувство сытости и стабильный уровень глюкозы ночью |
По поводу чая стоит сделать ремарку: выбирать надо тот, что без кофеина, либо заваривать напиток в очень слабой концентрации. Крепкий чай по эффекту на нервную систему и организм в целом запросто сравнится с кофе.
"Человек выпил чай с той же дозой кофеина, что и кофе, и он не подействовал, а кофеин подействовал? Нет, кофеин — просто вещество, вот оно и действует", — ранее пояснил в разговоре с “Едим Дома” врач-сомнолог, доктор медицинских наук и заслуженный врач РФ Роман Бузунов.
Как объяснила диетолог в разговоре с изданием Eating Well, "газировка", сладкий чай, пакетированные соки и кофейные напитки с сиропами содержат большое количество быстроусвояемых углеводов, но практически не содержат клетчатки, белка или жиров, которые могли бы замедлить всасывание сахара.
В результате уровень глюкозы в крови повышается значительно быстрее, а значит, человек становится подвержен ночным пробуждениям из-за жажды, учащенного мочеиспускания и "бодрящего" влияния сахара.
Один напиток не способен решить скорректировать нестабильный уровень сахара в крови, поэтому для поддержания нормального обмена веществ советуют:
регулярно двигаться и заниматься физической активностью;
не пропускать завтрак;
включать в рацион овощи, цельнозерновые продукты и источники белка;
ограничивать количество сладких напитков и десертов.
Однако людям с диабетом или другими диагностированными нарушениями углеводного обмена любые изменения рациона и образа жизни сначала следует обсудить с лечащим врачом.
Больше постов на edimdoma.ru