Поливаем, полем, копаем: стало известно, сколько калорий можно сжечь на огороде

Работа на даче — серьезная физическая нагрузка, и некоторые работы на участке по энергозатратам вполне сопоставимы с тренировкой в спортзале.

Какие работы сжигают больше всего калорий?

По словам тренера Акулины Бахтуриной, работа в огороде помогает увеличить ежедневную активность и расход калорий. Разные виды дачных работ помогают расходовать разное количество энергии:

• копка земли — 300–600 ккал в час;

• переноска ведер с водой и мешков с грунтом — 300–500 ккал в час;

• посадка растений и посев культур — 180–300 ккал в час;

• прополка грядок — 150–250 ккал в час.

Многие огородные дела задействуют мышцы ног, ягодиц, рук и корпуса, рассказала Бахтурина "Газете.Ru".

Как еще похудеть, не выходя из дома?

Тренер также отметила, что танцы на кухне вполне могут стать мини-кардиотренировкой на замену огородным работам. За 10 минут движения под музыку можно сжечь от 40 до 100 ккал в зависимости от интенсивности. При этом пульс повышается до уровня кардионагрузки, а в работу включаются сразу несколько групп мышц.

Почему тренировки не всегда работают?

Многие считают, что чем интенсивнее тренировки, тем быстрее получится похудеть, однако диетолог Ольга Павлова предупредила, что изнурительные упражнения повышают уровень кортизола — гормона стресса, который усиливает чувство голода, ухудшает чувствительность к инсулину и способствует накоплению жира в области живота.

Слишком редкая активность тоже малоэффективна. Для снижения веса эксперт рекомендует тренироваться не менее трех раз в неделю, сочетая две силовые тренировки с одной интервальной умеренной интенсивности. Дополнительно важно поддерживать ежедневную активность — больше ходить пешком, подниматься по лестнице и не избегать домашних дел.