Минус 100 ккал разом: тренер предложила небанальный способ худеть во время приготовления еды

Для того, чтобы похудеть, и правда надо проводить много времени на кухне. Готовить сбалансированные обеды, взвешивать каждую порцию и следить, чтобы с маслом и специями не вышло перебора. Однако, как отмечают специалисты, ко всему прочему можно и нужно подключить еще и физическую нагрузку.

Тренер Акулина Бахтурина заявила, что для кухни есть особый вид кардио — танцы.

Сколько калорий можно сжечь, танцуя на кухне?

Расход энергии зависит от интенсивности движений. В легком темпе уходя до 40–60 ккал за 10 минут, то есть примерно за 3–4 песни. В среднем темпе ставки повышаются: можно сжечь до 80 ккал, а во время активных танцев с прыжками — и все 100. 

Танцы повышают пульс до уровня кардионагрузки — 120–150 ударов в минуту —  и задействуют сразу несколько групп мышц. Даже простые шаги в темп любимой песне  и повороты дают эффект, сопоставимый с быстрой ходьбой, отметила эксперт в комментарии "Газете". 

Как еще размяться во время готовки?

Пока готовится еда или во время уборки, можно выполнять подъемы на носки по 10–15 повторений или выполнять выпады назад, по 8–10 на каждую ногу. Тем, кто уверен в своих силах и располагает пространством, подойдут даже отжимания от стола: ставим руки на столешницу, держим прямой корпус и выполняем 8–12 повторений.

Нельзя забывать, что похудение с помощью диеты и спорта — половина пути. Важно удержать вес на нужной отметке. Врач-диетолог кандидат медицинских наук Римма Мойсенко отметила, что прибавка 300–500 г в неделю на протяжении 2–3 недель служит поводом пересмотреть режим.

Вернуть контроль над весом помогут нормализация сна и режима дня, возвращение активности, например, к тем же танцам, и урезание "скрытых" калорий из сладкого и жирного.