Почему тренировки не дают похудеть — диетолог объяснила 3 ключевых правила

Неверно выстроенная физическая активность может не только замедлять похудение, но и усиливать тягу к еде. Диетолог Ольга Павлова в видео на своем ютуб-канале объяснила, какие нагрузки блокируют прогресс в снижении веса. 

Чрезмерно интенсивные тренировки к стройности не ведут, как легкие

Удивительно, но тренировки "на износ" не помогают быстрее привести фигуру в порядок. Напротив, при активной физической нагрузке вырабатывается много кортизола, гормона стресса. На фоне этого процесса запускаются и другие — снижается чувствительность клеток к инсулину, в области живота откладывается жир, а также появляется неконтролируемый голод после тренировки.

При этом легкие и редкие нагрузки также не дают эффекта. Одна тренировка в неделю — мало для "разгона" метаболизма. Диетолог отметила, что нужно тренироваться по меньшей мере трижды в неделю. 

Какие тренировки помогают худеть?

Диетолог рекомендует ориентироваться на сочетание нагрузок: 

• 2 раза в неделю уделять внимание силовым упражнениям, которые укрепят мышцы и ускорят метаболизм; 
• 1 раз в неделю предпочитать интервальные нагрузки умеренной интенсивности, помогают эффективно сжигать жир без перегрузки нервной и сердечно-сосудистой системы;
• ежедневная фоновая активность (прогулки, подъемы по лестнице и бытовые активности вроде энергичной уборки).

Вместе с тем стоит скорректировать питание. Ольга Павлова предложила поддерживать достаточное потребление белка (по 1,2–1,6 г на килограмм веса) и питаться регулярно, чтобы избегать голодных окон.

---

 

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!