Реклама
Спецпроекты:
Известно, что для успешного похудения требуется сократить калорийность рациона. Как сделать это «безболезненно»? Ответил фитнес-тренер.
Для снижения веса не всегда требуется строгая диета — дефицита калорий можно добиться без нее, отметил тренер Игорь Молот. Есть несколько полезных привычек, с которых следует начать похудение. Не обязательно внедрять все сразу.
Калорийность рациона упадет, если сделать акцент на богатую белком пищу и источники клетчатки. Организм тратит немало энергии на расщепление белка, а пищевые волокна хорошо насыщают и улучшают пищеварение. В день, по данным врачей, нужно употреблять не менее 400 г овощей и фруктов.
Вес будет уходить быстрее, если отказаться от еды из ресторанов и полуфабрикатов и готовить дома. Основная причина — в домашней еде человек сам контролирует количество сахара и соли. Также Игорь Молот призвал использовать меньше масла при жарке продуктов или отказывается от него, жаря пищу на гриле или «антипригарной» подложке из пергамента.
«По некоторым данным, энергетическая ценность блюд из кафе превышает заявленные значения в среднем на 18%», — отметил тренер в статье для издания «Т—Ж».
Вместе с полуфабрикатами из рациона рекомендуется убрать все жирные соусы — им легко найти диетическую замену — и сладкие напитки, соки и лимонады.
Вопреки распространенному мнению, количество приемов пищи никак не сказывается на скорости похудения. Можно есть и два раза в день, убирая завтрак, обед или ужин. Главное, прислушиваться к потребностям организма, вовремя утолять голод и реже срываться на перекусы.
Ранее мы перечислили утренние привычки, которые помогут быстрее похудеть.
