Реклама
Спецпроекты:
Зимние праздники нередко заканчиваются набором лишнего веса из-за обилия жирных и калорийных блюд на столе. Главный диетолог Департамента здравоохранения Москвы Антонина Стародубова рассказала, как вернуть прежнюю форму без вреда здоровью.
Эксперт посоветовала не поддаваться отчаянию и вернуться к здоровому питанию. Голодать и пропускать приемы пищи нельзя. В течение дня обязательны завтрак, обед и ужин, а также два перекуса по желанию.
Во время каждого приема пищи важно соблюдать баланс БЖУ, витаминов и минералов, а также распределять блюда по объему и калорийности. Наиболее плотный прием пищи должен быть в первой половине дня, полученную вместе с едой энергию за день нужно израсходовать.
«При этом ужин необходимо планировать не позднее 3,5–4 часов до сна, при желании за 1,5–2 часа до сна можно сделать небольшой дополнительный перекус порцией кисломолочного продукта пониженной жирности, например стаканом кефира», — посоветовала специалист Депздрава.
По словам диетолога, в день нужно съедать не менее 400 г фруктов, овощей, ягод и зелени. Жирные сорта мяса, колбасные и копченые изделия необходимо заменить говядиной, индейкой, цыпленком, кроликом, рыбой или молочными продуктами. Врач порекомендовала употреблять не более 1 чайной ложки соли в день.
«Значительно сократите потребление сахара и продуктов, его содержащих: кондитерские изделия, конфеты, сладости, выпечку, сладкие напитки, в том числе газированные. Выбирайте для своего питания хлеб с отрубями или из цельнозерновой муки, крупы и различные бобовые — источники клетчатки, витаминов и растительного белка», — отметила эксперт.
Помимо правильного питания важно поддерживать физическую активность и больше двигаться, пишет «Лента.ру».
О том, какие ошибки совершают худеющие, читайте в нашей статье.
