Сколько воды в день нужно пить: рекомендации эндокринолога

22 апреля 2022

Эндокринолог Зухра Павлова рассказала в своем телеграм-канале о том, почему вода важна для организма человека и в каком количестве стоит ее пить.

Врач перечислила самые важные свойства воды:

«Без воды невозможен обмен веществ.
Без нее вы не похудеете и не выздоровеете даже от банальной простуды.
Количество воды в организме — это показатель молодости.
Вода является одним из важнейших участников регуляции температуры тела.
Транспортирует питательные вещества и кислород в организме.
Она также транспортирует и отработанные вредные вещества и выводит их из организма.
Создает гидростатическое, то есть водное давление в сосудистой системе и тканях, опять же обеспечивая обменные процессы».

Больше всего жидкости, отметила эндокринолог, человек получает из напитков (соков, чая, кофе и прочих, кроме воды). С ними поступает от 500 до 1700 мл в сутки. Еще 800–1000 мл — с продуктами и из готовых блюд.

И вместе с эндогенной водой, которая образуется в организме сама в результате окисления жиров, белков и углеводов, организм получает в день от 1600 до 3100 мл полезной жидкости.

«Почки выводят от 1400 до 1800 мл в сутки в среднем, еще 500–600 мл пропотевает через кожу. С дыханием мы теряем в среднем от 400 до 500 мл жидкости. Это так называемые неосязаемые потери», — написала врач.

Получается, что в среднем организм теряет от 2300 до 3100 мл жидкости в сутки, добавила Павлова. Она уточнила, что температура и влажность окружающей среды влияют на эти показатели и могут их изменить.

Ссылаясь на Всемирную организацию здравоохранения, эндокринолог рассказала, что в сутки стоит пить не менее 30 мл чистой воды на 1 кг веса человека.