Как питаться при дефиците солнца — советы нутрициолога
Хмурая погода не только портит настроение, но и способствует
В беседе с журналистами проекта «Москва 24» нутрициолог отметила, что недостаток витамина D можно восполнить за счет красной рыбы из семейства лососевых. Ее необходимо включать в рацион не менее двух раз в неделю. Кроме того, «солнечный микроэлемент» содержится в сливочном масле. Употребляя 5–10 г в день, мы не только поддерживаем уровень витамина D, но и насыщаем организм витамином А. Если каждый день употреблять 30–40 г растительного нерафинированного масла, то, помимо витаминов D и А, можно будет получать и витамин Е.
В период, когда организм подвержен стрессам или быстро утомляется, в меню стоит включить овощи и фрукты. Они богаты
«Флавоноиды участвуют во многих процессах, протекающих в организме, —
Эксперт отметила, что среди мощных флавоноидов выделяется кверцетин. Он оказывает антиоксидантное воздействие и способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Максимальная концентрация элемента — в красном луке. Также его можно найти в яблоках, томатах, болгарском перце и бруснике.
Еще среди флавоноидов выделили полифенол. Он помогает при лечении воспалительных процессов
Напоследок нутрициолог отметила, что для усвоения биофлавоноидов необходимо выпивать достаточное количество воды. На 1 кг веса желательно потреблять 30 мл жидкости.
Читают сейчас
Решила финики завернуть в бекон — гости сказали, что эти продукты были созданы друг для друга
Доктор Мясников готовит только на этом масле — и всем советует
Дороже картошки в 200 раз: Сергей Малозёмов объяснил, почему чипсы такие "золотые"
