Как остановить «ночной жор»: советы диетолога

14 июня 2022

Врач-диетолог Ольга Лушникова посоветовала планировать меню и соблюдать правило «80/20».

Тем, кто любит основательно поесть перед сном, специалист советует продумать меню предстоящего дня накануне и составить список покупок для похода в магазин. Это поможет не купить лишнего и соблюсти режим питания. По мнению эксперта, именно недостаток еды в течение дня провоцирует вечернее переедание.

«Я за три приема пищи точно: завтрак, обед, ужин — и, возможно, индивидуально, один-два перекуса», — подчеркнула Ольга Лушникова.

Диетолог также рекомендует следовать правилу «80/20», где 80% вашего рациона состоит из фруктов, овощей, цельнозерновых и кисломолочных продуктов, мяса, птицы и рыбы, а 20% отводится не совсем полезной, но любимой еде. При этом врач советует не делить продукты на «хорошие» и «плохие», так как тяга к «плохим» из-за запрета автоматически возрастает.

Ранее нутрициологи выявили 5 признаков неправильно составленного рациона.