Плохой холестерин: врачи рассказали, как его победить

Контроль над холестерином в организме поможет избежать связанных с ним многочисленных «болячек». О самых лучших, по мнению медиков, вариантах этого контроля пишет издание Eatthis.

1. Есть правильно

Самое важное — убрать из своего рациона продукты, которые повышают уровень холестерина. К ним относится красное мясо и жирная «молочка», источники трансжиров (например, масло, печенье, пирожные).

Снижают же его растворимые пищевые волокна, которые содержатся в овсяных хлопьях, фасоли, яблоках и брюссельской капусте. Положительно на уровень холестерина влияют и нежирные молочные продукты.

2. Больше двигаться.

Физические нагрузки помогают выработке липопротеинов высокой плотности — так называемого «хорошего холестерина» (ЛПВП).

Точнее, эти липопротеины переносят холестерин от клеток в печень, в противоположность «плохому холестерину» — липопротеинам низкой плотности (ЛПНП).

Взрослым рекомендуется тратить хотя бы полчаса в день 5 раз в неделю на упражнения: подойдет практически любая физическая активность, пусть даже кардио.

3. Пить меньше алкоголя.

От алкоголя лучше всего отказаться вообще — он повышает уровень ЛПНП.

В принципе, небольшое количество алкоголя (полбокала вина в день) некритично для этого, но все равно негативно влияет на здоровье в целом.

4. Не курить.

Табак повышает артериальное давление и пульс, нарушает кровообращение и загрязняет дыхательную систему. Это и без того вредно, а еще и повышает уровень холестерина.

5. Сбросить лишний вес.

Все предыдущие советы логически ведут к похудению. Лишний вес нагружает артерии лишней работой, висцеральный жир — давит на внутренние органы.

Конечно, нарушение работы важнейших систем в организме также приводит к выработке избыточного холестерина.