Дефициты не страшны: врач назвал продукты, в которых есть суточная доза главных витаминов и минералов

О нехватке витаминов организм непременно сообщит сам. Жирная или шелушащаяся кожа, трещинки в уголках рта, белые пятна на ногтях, отеки, желание постоянно есть фастфуд, тяга к мелу, льду и другим не самым съедобным вещам, выпадение волос — все это может указывать на дисбаланс витаминов и минералов. Врач Кутушов предложил обратить внимание на продукты, которые легко закроют возникающие дефициты.

Так, витамин С проще всего получить, съев 1 киви или выпив 250 мл отвара шиповника. 

Лучшими источниками витаминов группы В станут мясо, субпродукты, ржаной хлеб, фисташки и фасоль. 

Железо есть в 200–300 г красной чечевицы и гороха. Если человек не отказывался от мяса, то ему достаточно съесть 250 г свиной или говяжьей печени. Также печень содержит витамин А. 

Много магния содержится орехах и тыквенных семечках — хватит одной горсти в день.

Витамин D вместе с омега-3 жирными кислотами присутствует в сливочном масле, шампиньонах, яйцах и 200 г красной рыбы. Морепродукты также богаты цинком, но еще элемент есть в овсяной муке, горохе, луке, шпинате и моркови. 

Что касается кальция, то его человек получает, когда употребляет в пищу любые молочные продукты, от сметаны и творога до сыра и йогурта. Однако вещество для крепких костей есть в листовой капусте и кунжуте.  

Ранее нутрициолог поделилась примерным меню для укрепления иммунитета.