Плохой запах изо рта, постоянная слабость и еще 2 признака, что вы потребляете слишком много белка
Белок — незаменимый нутриент для каждого. Только вот пытаясь набрать суточную норму можно запросто
Диетолог Триста Бест объяснила изданию EatingWell, что многие люди изначально неправильно определяют суточную норму белка. Например, при малоподвижном образе жизни достаточно до 1 г белка на килограмм веса. Активным взрослым нужно больше — до 1,2 г, а спортсменам все 2 г.
Если без причины перейти на спортивную норму, то можно столкнуться с нарушениями в работе пищеварительной, выделительной и сердечно-сосудистой системы.
По словам специалиста, о переизбытке белка говорят частая жажда, несвежее дыхание, проблемы со стулом, необъяснимый набор веса и постоянная усталость.
Высокое потребление белка увеличивает потребность организма в воде для вымывания избытка азота, побочного продукта метаболизма белка. Проблемы с пищеварением часто возникают во время высокобелковой диеты. Кишечнику нужна клетчатка — цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, ягоды. Когда организму не хватает углеводов, он входит в состояние кетоза, сжигая жир и вырабатывая так называемые кетоны. Из-за этого появляется неприятный запах изо рта.
Также чрезмерное употребление белка может привести к набору веса. Так бывает, если получать нутриент из жирного мяса. Вместе с растущими цифрами на весах о себе дает знать и упадок сил. Организм не получает глюкозы вместе с углеводами, а значит, чувствует себя истощенным и слабым.
Ранее ученые выяснили, в какое время суток полезно есть углеводы.
