Что нужно есть на ночь? Врач представила список продуктов, помогающих уснуть
Хорошо выспаться помогает не только соблюдение режима, но и правильный ужин. Гастроэнтеролог Екатерина Кашух подсказала, что можно, а в каком-то смысле даже нужно съесть на ночь.
По мнению специалиста, для спокойного сна следует снизить одни гормоны в организме и поддержать другие. Так, кортизол мешает спать, а мелатонин наоборот этому способствует.
Получается, искать нужно продукты, которые содержат мелатонин или запускают его выработку. Подойдут вишня и вишневый сок, клубника, бананы, гранаты, абрикосы, помидоры, виноград, капуста, рис и мята. Также некоторое количество мелатонина есть в орехах и яйцах.
Кроме мелатонина существует аминокислота триптофан — она используется для самостоятельной выработки организмом гормона сна. Врач в разговоре с Life.ru посоветовала искать вещество в твердых сортах сыра, твороге, молоке, йогурте, овсе, сое, какао и цельнозерновом хлебе.
Наконец, полезными станут магний (орехи и семечки) и антиоксиданты (травяные чаи, особенно ромашковый).
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш канал
- Кружевные блинчики на кефире: рецепт, который вы будете готовить снова и снова!
Открыть рецепт - Лью кефир в сгущенку и кайфую! Делаю этот быстрый советский десерт, когда хочется сладенького и лень заниматься выпечкой.
Открыть инструкцию - Тонкие блины на молоке и кипятке.
Смотреть рецепт
Также подписывайтесь на наш
В сервисах Google
В мессенджере Max