Что нужно есть на ночь? Врач представила список продуктов, помогающих уснуть

По мнению специалиста, для спокойного сна следует снизить одни гормоны в организме и поддержать другие. Так, кортизол мешает спать, а мелатонин наоборот этому способствует.

Получается, искать нужно продукты, которые содержат мелатонин или запускают его выработку. Подойдут вишня и вишневый сок, клубника, бананы, гранаты, абрикосы, помидоры, виноград, капуста, рис и мята. Также некоторое количество мелатонина есть в орехах и яйцах.

Кроме мелатонина существует аминокислота триптофан — она используется для самостоятельной выработки организмом гормона сна. Врач в разговоре с Life.ru посоветовала искать вещество в твердых сортах сыра, твороге, молоке, йогурте, овсе, сое, какао и цельнозерновом хлебе. 

Наконец, полезными станут магний (орехи и семечки) и антиоксиданты (травяные чаи, особенно ромашковый). 

 

---

 

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал! 
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Пирог с рикоттой и лимонным кремом — идеальный десерт для весеннего настроения. Открыть инструкцию.
• Постные блины на кипятке. Читать рецепт.
• Подборка лучших десертов. Смотреть список.
• Диетический салат «Осиная талия» — рецепт пользы в сочетании с изысканным вкусом. Узнать рецепт.
• Заливной пирог с капустой. Пошаговая инструкция.