Рацион питания на неделю для похудения — такое меню оценят даже привереды

Новую неделю лучше всего начинать с овсяной каши на воде с ягодами и ложкой меда. Обед — гречка с куриной грудкой и салат из свежих овощей. А на ужин можно приготовить тушеные овощи с кусочком рыбы на пару.

Меню вторника выглядит так — яйцо всмятку и тост из цельнозернового хлеба с авокадо на завтрак, суп-пюре из тыквы и кусочек цельнозернового хлеба на обед и куриный салат с зеленью и йогуртовой заправкой на ужин.

Утро среды нужно начать с греческого йогурта с орехами и семенами чиа. В обед съесть рагу из индейки с овощами, а на ужин — паровые котлеты из индейки с брокколи.

В четверг на завтрак можно приготовить смузи из банана, шпината и миндального молока, на обед — рис с морепродуктами и зеленым горошком,а на ужин — запеченные кабачки с сыром фета.

Меню пятницы выглядит так: завтрак — пшеничная каша с фруктами, обед — куриный суп с лапшой из цельнозерновой муки, ужин — рыба на гриле со спаржей. В субботу утром можно приготовить блинчики из овсянки с ягодным соусом, на обед — салат Цезарь с курицей без сухариков, а на ужин — тушеную говядину со стручковой фасолью.

Меню воскресенья выглядит следующим образом. Утром — омлет с томатами и зеленью, в обед — запеченная курица с картофелем и розмарином, вечером — легкий салат из тунца и огурцов.

Важно не забывать о достаточно количестве воды и перекусах. Среди самых полезных значатся орехи, фрукты, овощи, смузи, пишет donsport.ru.

 

---

 

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал! 
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Пирог с рикоттой и лимонным кремом — идеальный десерт для весеннего настроения. Открыть инструкцию.
• Постные блины на кипятке. Читать рецепт.
• Подборка лучших десертов. Смотреть список.
• Диетический салат «Осиная талия» — рецепт пользы в сочетании с изысканным вкусом. Узнать рецепт.
• Заливной пирог с капустой. Пошаговая инструкция.