Реклама
Первый шаг на пути к стройной фигуре и улучшению самочувствия — это грамотно составленный рацион. Правильное питание — ключевой элемент в достижении целей. Предлагаем вашему вниманию меню на неделю с учетом суточной калорийности.
Новую неделю лучше всего начинать с овсяной каши на воде с ягодами и ложкой меда. Обед — гречка с куриной грудкой и салат из свежих овощей. А на ужин можно приготовить тушеные овощи с кусочком рыбы на пару.
Меню вторника выглядит так — яйцо всмятку и тост из цельнозернового хлеба с авокадо на завтрак, суп-пюре из тыквы и кусочек цельнозернового хлеба на обед и куриный салат с зеленью и йогуртовой заправкой на ужин.
Утро среды нужно начать с греческого йогурта с орехами и семенами чиа. В обед съесть рагу из индейки с овощами, а на ужин — паровые котлеты из индейки с брокколи.
В четверг на завтрак можно приготовить смузи из банана, шпината и миндального молока, на обед — рис с морепродуктами и зеленым горошком,а на ужин — запеченные кабачки с сыром фета.
Меню пятницы выглядит так: завтрак — пшеничная каша с фруктами, обед — куриный суп с лапшой из цельнозерновой муки, ужин — рыба на гриле со спаржей. В субботу утром можно приготовить блинчики из овсянки с ягодным соусом, на обед — салат Цезарь с курицей без сухариков, а на ужин — тушеную говядину со стручковой фасолью.
Меню воскресенья выглядит следующим образом. Утром — омлет с томатами и зеленью, в обед — запеченная курица с картофелем и розмарином, вечером — легкий салат из тунца и огурцов.
Важно не забывать о достаточно количестве воды и перекусах. Среди самых полезных значатся орехи, фрукты, овощи, смузи, пишет donsport.ru.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:
