Суточный рацион питания — что нужно есть утром, в обед и вечером

Утро — это время для медленных углеводов и белков. Овсянка с ягодами и орехами или омлет с овощами — отличные варианты, чтобы зарядиться энергией на весь день.

Обед должен быть полноценным. Добавьте в тарелку нежирное мясо или рыбу, цельнозерновые продукты и много овощей. Это поможет поддерживать уровень энергии и сосредоточенность.

Вечером лучше отдать предпочтение легким блюдам. Салат с курицей или запеченная рыба с овощами помогут вашему организму подготовиться ко сну без лишней нагрузки, пишет КП.

А фрукты, орехи или йогурт станут отличными вариантами для перекусов между основными приемами пищи. Они поддержат ваш метаболизм и не дадут вам переесть за обедом или ужином.

При этом не стоит забывать о достаточном количестве воды в течение дня. Так поддерживается водный баланс организма. 

 

---

 

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал! 
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Постная шаурма. Рецепт легкого перекуса здесь.  
• Шоколадная колбаса — десерт из детства! Узнать рецепт.
• Заливной пирог с капустой. Пошаговая инструкция.
• Как приготовить пасхальный кулич «Синнабон». Узнать подробности.