Реклама
Если желудок начинает урчать, а до обеда еще далеко, то лучше всего сделать перекус, богатый белком. Именно он дает чувство сытости и заряд энергии на долгое время. Предлагаем список самых популярных продуктов.
Положите в тарелку 75–100 граммов творога с пониженным содержанием жира. Добавьте к нему свежие ягоды или фрукты, например, чернику, малину, кусочки банана или дыни. Этот перекус обеспечит вас не только белком, но и клетчаткой.
Тыквенные семечки насыщены белком. Всего одна горсть содержит около 12 граммов белка, это идеальный перекус на ходу.
Разрежьте пополам стебель сельдерея и залейте его ореховым маслом. Посыпьте сверху изюмом или миндалем. Если вы не любите сельдерей, замените его зеленым яблоком — получится не менее вкусно.
Мини-кесадилья. Приготовление этого перекуса займет немного больше времени, но результат того стоит. Смешайте в миске 50 граммов приготовленной фасоли, добавьте ложку сальсы и ломтик чеддера. Наполните смесью мультизерновую лепёшку и сложите ее. Немного запеките кесадилью на сковороде, пока сыр не растает. Ваш перекус готов.
Тарелка или пакет с ореховой смесью идеально подойдут для перекуса в дороге. Миндаль или фисташки — настоящие протеиновые бомбы, они обеспечат вас белком в любом месте. А если вы сладкоежка, добавьте к орехам немного сухофруктов.
Протеиновый коктейль — это удобный и простой перекус, но он может быстро надоесть. Разнообразьте его, смешав шоколадный протеиновый порошок с чашкой кофе и кубиками льда. Ванильный протеиновый порошок прекрасно сочетается с молоком, фруктами и корицей.
Вареное яйцо — отличный перекус. Сварите несколько яиц раз в неделю и храните их в холодильнике. Так у вас всегда будет под рукой готовый белковый перекус.
Арахисовое масло и банан.тНамажьте арахисовым маслом рисовый хлебец или крекер из цельнозерновой муки, а затем добавьте сверху пару кусочков банана. Посыпьте корицей для вкуса.
Смешайте 200 граммов греческого йогурта с горстью ягод, добавьте одну столовую ложку миндаля и немного меда. Если хотите получить больше углеводов, добавьте две столовые ложки овсянки, пишет mentoday.ru.
Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:
