Всего 4 продукта помогут наладить здоровый сон и избавиться от бессонницы — в списке есть киви

09 апреля 2025

В современном мире стресс стал постоянным спутником человека, и проблемы со сном — распространенное явление, заставляющее людей обращаться за медицинской помощью. Эксперт программы «О самом главном» на канале «Россия 1», эндокринолог Кристина Ширяева дала несколько рекомендаций, с помощью которых можно обеспечить здоровый и крепкий сон.

Легче заснуть и избежать бессонницы помогут всего 4 продукта, которые нужно включить в вечерний рацион, отметила специалист.

Так, стакан теплого молока перед сном может оказаться хорошим помощником в этом процессе благодаря триптофану. Эта аминокислота способствует выработке мелатонина — гормона, регулирующего наши биологические ритмы.

Фисташки богаты белком и витамином B6, участвующими в выработке мелатонина. Важно помнить, что обжарка орехов снижает уровень этого гормона, поэтому лучше употреблять фисташки в сыром виде.

Киви содержит большое количество антиоксидантных соединений и серотонина, а один плод обеспечивает более 60% суточной нормы витамина С.

А всего 100 граммов отрубей содержат даже больше дневной нормы магния — важного микроэлемента, который помогает справиться с раздражительностью и способствует выработке мелатонина.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

Как сделать тесто на чебуреки — хрустящее получится только по особенному рецепту. Читать рецепт.
Ленивый хачапури за 20 минут! Открыть инструкцию.
Кулич «Красный бархат». Посмотреть список ингредиентов.