Названо точное количество воды, которое нужно ежедневно выпивать летом

По словам врача-терапевта Татьяны Романенко, в жаркую погоду необходимо пить больше воды. Здоровому взрослому человеку потребуется не менее 3 л жидкости в день. Подойдут обычная вода, минеральная или слабоминерализованная. Это помогает организму охлаждаться за счет потоотделения и защищает от перегрева и теплового удара.

Что лучше не пить в жару?

От алкоголя, кофе и сладкой "газировки" лучше отказаться. Подобные напитки не утоляют жажду, лишь усиливают обезвоживание. "Газировка", к тому же, содержит "пустые" калории и провоцирует скачки сахара, а алкоголь — перегружает сосуды и сердце.

Как питаться в жару? 

Питание тоже требует пересмотра, отметила собеседница "НСН". В жару тяжелая и калорийная еда только усугубляет состояние. 

---

"Некоторые продукты при их употреблении энергоемкие, что способствуют выделению тепла", — объяснила Романенко. 

---

Врач рекомендовала делать акцент на легких продуктах с достаточным содержанием белка, особенно на кисломолочных продуктах, если нет непереносимости. Основу рациона должны составить овощи и фрукты, которых летом в изобилии. Идеальное время для основного приема пищи — утро или вечер, когда температура воздуха ниже.

Кстати, летом для разнообразия можно пить воду с добавлением ягод, фруктов, огурцов. Добавьте овощ к воде и дайте лимонаду настояться. На один огурец потребуется 7–8 стаканов воды. 

---

"По желанию можно добавить лимон, мяту, кубики льда, немного соли или газированную воду вместо обычной", — советуют кулинары “Едим Дома”.  

---

 

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!  
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• "Один из самых ленивых рецептов": заливной пирог со сливами. Читать рецепт.
• Варенье-пятиминутка из малины! Рецепт сохраните — еще не раз пригодится. Смотреть список ингредиентов.
• Домашнее мороженое из черной смородины — на сгущенке получается просто "вау". Открыть рецепт.