Эти популярные продукты тайно разрушают ваш сон: и это не кофе, и даже не шоколад

05 августа 2025

Миллионы людей в поисках здорового сна убирают гаджеты, принимают теплый душ и медитируют, но продолжают страдать от бессонницы. Причина, как выяснилось, может скрываться в самой неожиданной вещи — в их "полезном" ужине.

Врач-диетолог Хосе Мануэль Фелисес назвал продукты, которые днем приносят пользу, а ночью превращаются в настоящих диверсантов, саботируя наш отдых.

Оказалось, что даже такие суперфуды, как авокадо и ананас, могут быть главными врагами качественного сна, если съесть их не в то время.

Пищевые "оборотни": почему авокадо на ужин — плохая идея

По словам доктора Фелисеса, главная ошибка — делить еду на "хорошую" и "плохую", забывая о биологических ритмах. Некоторые продукты содержат вещества, которые активизируют организм, и на ночь это совершенно ни к чему.

Главные "здоровые диверсанты" в вечерней тарелке:

Авокадо. Главный герой ЗОЖ-завтраков содержит аминокислоту тирозин."Днем тирозин помогает концентрации, но ночью он делает страшную вещь: в организме он превращается в норадреналин — гормон бодрствования и стресса, — объясняет врач. — Съев авокадо на ужин, вы буквально даете мозгу команду "проснись и будь начеку!", что полностью противоположно задаче уснуть".
Ананас. Этот фрукт богат витаминами, но также обладает высокой кислотностью. Употребление ананаса перед сном может спровоцировать изжогу и дискомфорт в желудке, заставляя вас ворочаться вместо того, чтобы крепко спать.
Арбуз и дыня. Несмотря на всю пользу, это мощные мочегонные средства. Поздний ужин с арбузом практически гарантирует прерывистый сон и ночные походы в туалет.

"Речь не об отказе от здоровой пищи, а об адаптации ее к биологическому ритму. То, что днем дает энергию, ночью может изменить качество сна", — заключил Фелисес.

"Природные снотворные": что съесть для идеального отдыха

В то же время существуют продукты, которые работают как природные снотворные, помогая организму расслабиться и настроиться на сон.

Фисташки. Это один из немногих продуктов с высоким естественным содержанием мелатонина — главного гормона сна. Горсть фисташек на ночь — это прямой сигнал организму, что пора отдыхать.
Бананы. Настоящий коктейль для сна. Они богаты триптофаном (из которого синтезируется мелатонин), а также магнием и калием, которые помогают расслабить мышцы и снять напряжение.
Куриная грудка. Идеальный белок для ужина. Она легко усваивается, не нагружая пищеварительную систему, и также содержит триптофан.

Ваш ужин может быть как лучшим снотворным, так и скрытым врагом. Пересмотрите свою вечернюю тарелку: возможно, причина вашей усталости по утрам — это не стресс или гаджеты, а тот самый полезный авокадо-тост, съеденный не в то время.

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

Малосольные огурцы за 2 часа: хрустящая свежесть на вашем столе! Читать рецепт.
Что такое кабадраники? Готовим главный хит этого лета. Узнать подробнее.
Домашнее мороженое из черной смородины — на сгущенке получается просто "вау". Открыть рецепт.