Для сияющей кожи и крепких волос: диетолог назвала продукты, помогающие стать красивее

Диетолог Татьяна Мещерякова подчернула, что именно питание является главным фактором, который определяет здоровье кожи, волос и ногтей.

Если организм получает достаточно белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, результат проявляется в зеркале: кожа сияет, волосы блестят, ногти крепнут.

Но стоит допустить перекос в питании, и первые сигналы в виде сухости кожи, ломкости волос или высыпаний не заставят себя ждать.

Что есть ради красоты?

По словам диетолога, белок играет ключевую роль в "уходе" за кожей. Нутриент нужен для построения коллагена, отвечающего за упругость кожи и силу волосяных луковиц. Следовательно, в рационе обязательно должны быть рыба, яйца, мясо птицы, бобовые и творог.

Второй ключевой элемент — полезные жиры. Омега-3 и омега-6 кислоты поддерживают эластичность кожи и придают волосам здоровый блеск. Лучшие источники жиров — лосось, скумбрия, орехи, семена льна, оливковое масло холодного отжима.

Углеводов многие боятся, но они необходимы для энергии и стабильного обмена веществ. Главное, выбирать "сложные" варианты, например, цельнозерновые крупы, овощи и фрукты. Они содержат клетчатку, которая помогает кишечнику очищаться и косвенно влияет на состояние кожи.

Что качается витаминов и отдельных минералов, то в ежедневное меню следует включить источники: 

• витамина A (морковь, тыква) — ускоряет обновление клеток;
• витамина C (цитрусовые, брокколи) — стимулирует выработку коллагена;
• цинка (шпинат и зелень) — помогает восстановлению тканей.

Также каждый день следует пить достаточно воды. Для взрослого норма составляет около 2–2,5 л, и начинать лучше с самого утра: нужно лишь "разбудить" организм стаканом теплой воды до завтрака. 

---

"Чтобы волосы блестели, а кожа сияла, старайтесь питаться сбалансировано и разнообразно — только так вы сможете обеспечить организм полезными жирами, углеводами, белком, витаминами и минералами", — заключила специалист в разговоре с "Известиями". 

---

 

---

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!  
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Шарлотка отдыхает: яблочный рулет за 35 минут, который покорит всю семью! Смотреть список ингредиентов.
• Ленивый хачапури на сковороде: легкий способ удивить близких. Открыть рецепт.
• Идеальные тонкие блины на завтрак. Смотреть пошаговую инструкцию.