Мучаетесь кошмарами? Возможно во всем виноват ваш ужин

11 сентября 2025

Вы когда-нибудь задумывались, могли ли странные сны быть вызваны пищей, которую вы съели накануне вечером? Вы не одиноки в своем предположении.

Новое исследование выявило, что из-за некоторых продуктов мы можем видеть яркие кошмары. Какие продукты стоит ограничить и как повысить качество сна — рассказали в статье.

Продукты-провокаторы и защитники сна

Как питаться, чтобы не просыпаться от кошмаров? Собрали в таблице продукты, которые влияют на качество сна.

Категория	Примеры	Влияние на сновидения
Триггеры кошмаров	Острый перец, алкоголь, сыр	Усиливают тревожные сны на 40%
Нейтрализаторы	Бананы, миндаль, киноа	Снижают частоту кошмаров на 33%
Активаторы осознанных снов	Куркума, жирная рыба	Повышают осознанность в сновидениях
Дестабилизаторы	Кофе, энергетики, шоколад	Укорочение фазы прерывистого сна на 25%

Рецепт успокаивающего напитка

Ингредиенты:

миндальное молоко — 200 мл
пюре из фиников — 1 ч. л.
мускатный орех — 0,5 ч. л.
кардамон — щепотка

Приготовление:

Подогрейте молоко, но не кипятите его.
Смешайте в блендере с финиковым пюре и специями.
Процедите через сито для однородной текстуры.

Напиток содержит 18% суточной нормы триптофана — предшественника мелатонина

4 правила "диеты для спокойных снов"

Следите за временем — последний прием пищи за 3 часа до сна.
Соблюдайте температурный режим — избегайте ледяных/горячих блюд (нарушают терморегуляцию).
Следите за гликемическим индексом — выбирайте сложные углеводы (бурый рис, овсянка).
Обратите внимание на водный баланс — ограничьте жидкость за 2 часа до сна (предотвращает микропробуждения).

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

Шарлотка отдыхает: яблочный рулет за 35 минут, который покорит всю семью! Смотреть список ингредиентов.
Ленивый хачапури на сковороде: легкий способ удивить близких. Открыть рецепт.
Идеальные тонкие блины на завтрак. Смотреть пошаговую инструкцию.