Найден лайфхак, который позволит "выжать" из кофе максимум пользы

Как только мы открываем глаза, в организме происходит выброс кортизола — гормона, который естественным образом повышает давление, ускоряет сердечный ритм и мобилизует энергию. В этот момент тело само по себе не ощущает усталости, и кофеин дает лишь кратковременный заряд энергии. 

Так, по словам экспертов издания Deia, объясняется парадокс: многие люди чувствуют себя бодрыми лишь 30–40 минут после кофе, а потом сталкиваются с сонливостью, упадком сил и раздражительностью. 

Когда пить кофе?

Считается, что раскрыть максимальный эффект кофе получится, если отложить его употребление на на 60–90 минут после пробуждения. В это время уровень кортизола снижается, и кофеин работает в полную силу.

Если вы привыкли пить кофе как можно раньше, переходите на новый график постепенно. Откладывайте ритуал на 15–20 минут каждый день, пока не дойдете до рекомендуемого "окна".

В ожидании идеального времени для первой чашки кофе можно настроиться на новый день другими способами. Выпейте стакан воды, выйдите на улицу и обязательно позавтракайте белком и клетчаткой, например, яйцами и салатом из свежих овощей и зелени.

Как поддержать энергию в течение дня?

Сохранить бодрость на весь день снова поможет кофе. Вторую чашку за день лучше пить через 3–4 часа после первой. Это позволяет равномерно распределить воздействие кофеина и избежать резких энергетических спадов.

А вот к вечеру кофе лучше исключить. Последняя доза кофеина должна быть получена не позже чем за 6–8 часов до сна. 

Людям с повышенной тревожностью, нарушением сна, рефлюксом или повышенной чувствительностью к кофеину стоит корректировать количество и время приема напитка индивидуально.

---

 

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!  
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Творожная запеканка как в детском саду — готовим за 30 минут. Смотреть список ингредиентов.
• Яблочная галета. Смотреть пошаговый рецепт.
• Нормандский грушевый тарт по рецепту Юлии Высоцкой. Открыть рецепт.