Срочно подналечь на овощи: эти 4 признака укажут на нехватку клетчатки в рационе

Тем не менее, многие по-прежнему "недоедают" пищевых волокон, и россияне не исключение. По данным Школы современной диетологии, в среднем потребление клетчатки в нашей стране составляет 12-14 граммов в день при норме 25-25 граммов.

4 признака, что вы едите мало клетчатки

Дефицит пищевых волокон в рационе неизбежно отражается на здоровье, причем симптомы вполне можно списать на какие-то другие проблемы.

Диетологи Аманда Сауседа и Мэдди Паскуариэлло назвали четыре признака, которые могут сигнализировать о нехватке этого вещества.

Запоры

Если это состояние длится уже несколько дней, это может указывать на дефицит клетчатки, отмечают эксперты.

Повышенное газообразование, вздутие живота

Часто этот симптом становится следствием запоров. Как правило, если решить первую проблему, со второй наступит облегчение.

Неконтролируемый аппетит

Клетчатка помогает лучше насытиться, замедляя пищеварение и увеличивая объем пищи. Если вы потребляете недостаточно клетчатки, то можете постоянно испытывать чувство голода.

Повышенный холестерин

Это неочевидный признак, но он также может косвенно указывать на проблему.

---

"Одно из преимуществ клетчатки заключается в том, что она помогает снизить уровень холестерина", — объяснила Паскуариэлло в беседе с изданием Eating Well.

---

Рекомендации медиков

Лучший способ удовлетворить потребность в клетчатке — есть разнообразные продукты, богатые клетчаткой, в том числе овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые и орехи.

Иногда этого бывает недостаточно, тогда можно прибегнуть к пищевым добавкам, однако медики подчеркивают, что это лишь запасной источник клетчатки, который должен идти в дополнение к рациону, но никак не заменять продукты с пищевыми волокнами.

---

Хотите знать больше? Подписывайтесь на наш Телеграм-канал!  
🔽 Там мы рассказываем, как приготовить:

• Творожные рогалики с грецким орехом. Открыть список ингредиентов.
• Рыба под томатным маринадом — ужин за полчаса. Смотреть рецепт.
• Классический сметанник из песочного теста. Открыть инструкцию.

• А также подписывайтесь на новый закрытый канал «Едим Дома Медиа». Подписаться.